Szeretnék izmot növelni, rengeteg kritérium mellett, hogyan kezdjek neki?

Talán rossz a megfogalmazás, hogy kritérium, de elég sok buktató van, ami miatt nehezebbnek tűnik elkezdeni az edzést, no meg sok mindent nem tudok, aminek próbáltam utánanézni de elsőre túl zavaros volt, sok a kérdőjel.

Nos 190 cm és olyan 66 kg környékén mozgok, 17 éves vagyok és kosarazom. Fogytam és nyúltam, ezelőtt nem voltam ennyire vékony, habár pocak az maradt. Elsősorban dobás és fizikum szempontjából szeretnék erősödni, másodlagos a kinézet, viszont az is fontos lenne, ahhoz pedig jó lenne, ha nőne az a bizonyos bicepsz, ergo a kar, mert nem csak azzal vannak bajok. Tehát nem szálkásodni szeretnék vagy ilyesmi. A gondok alapjába véve ott kezdődnek, hogy anyagi okokból kifolyólag nincs lehetőségem konditerembe járni, vagy fehérjevásárlásra, főleg nem egyéb tápkiegészítőkre, melyeknek annyira nem is vagyok híve, de leginkább azért mert nem ismerem őket. Ezért fekvőtámasszal próbálkoztam, megy is, kellett is edzésekkor. A suliban van lehetőségem igénybe venni ingyenes a kondit testnevelések alkalmával, tehát ez megoldódott és talán alkalmanként össze-össze tudnék kaparni fehérjére is, hiszen azzal tudom semmi idegen dolgot nem viszek be, és csak segít..

Ezzel kapcsolatban azt nem tudom hogyan kell inni, mivel, mikor, mit szabad mit nem, mit egyek mellé és mit nem. Több féle dolgot hallottam, hogy zabálni kell, de félek megint elhízáshoz vezetne és nem tudnám izommá alakítani. Szeretnék nyilván hasra is edzeni, ezekhez semmi alapelképzelésem nincsen, ismerek pár gyakorlatot, de nem tudom mi mennyire hatékony, nincsen edzéstervem sem. Nem értek ráadásul a táplálkozásnak azon részéhez sem, hogy miben mennyi kalória van stb. No meg nem tudom itthon mennyire abszolválnák ezt, mert kb az van amit főznek :D

Remélem nem tűnik komolytalannak, elég erős az elhatározás, úgy érzem sok mindent képes lennék megtenni a javulás érdekében csak tapasztalatlanság okán nem tudom hogyan kezdjem. Valóban nagyon bele kell nyúlni a zsebbe?