Megfelelő ez az edzésterv?
Kevés az időm és rendszertelenül tudok lemenni edzeni ezért alsó felső bontást választottam heti 4 napban .
Felső:
-fekvenyomas
-lehuzas szuken fordított fogásdal
-fekvenyomas 45 fokon egykezesel
-evezes csigan ulve
-vallbol nyomas rúddal
-tricepsz letolas
-bicepsz hajlitas
Alsó:
-gugolás
-merev lábas felhuzas
-üllő vádli
-harangozás csigán(hasra)
Szerintetek ez megfelelő? Mind2 edzést 2x csinálom egy héten tehát összesen 4x megyek le olyan másfél órára.
Ha esetleg van javaslatotok hogy mit tegyek bele vagy vegyek ki azt szívesen fogadom
válasza:Vállból nyomás helyett oldalemelés, ezen kívül nem látok semmi "rosszat". Az elülső vállad minden nyomásnál kap terhelést, és kétlem, hogy annyira ki kellene hangsúlyoznod, hogy külön gyakorlatot csinálj rá. Az oldalemelés viszont más téma, ott a legjobb megoldás egy oldalemelő mozdulat, kézisúlyzóval, gépen, csigán, bárhogy.
Egyébként is mozdulatokban kellene gondolkodnod:
mell = nyomás, tárogatás
hát = evezés, lehúzás
kar = hajlítás, nyújtás
láb = valamilyen guggoló mozdulat, csípőhinta, vádli, esetleg 1-2 izoláció ha szükségesnek érzed
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!