fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Ez mennyire megfelelő edzéster...

Ez mennyire megfelelő edzésterv nekem?

Figyelt kérdés

18/F

170cm 53kg

Előtte már edzettem másokkal, most viszont szeretnék komolyabb szintre lépni. Voltam hosszú távfútó, azelőtt Judoztam országos második is voltam, szóval van állóképességem.Egy edzésre 1 óra 20 percet szánok(10p séta az edzőterem). Természetesen naturál vagyok, és az is szeretnék maradni.

Hetfo:Mell-Láb

Kedd:Hát-Váll-Has

Szerda:Biceps-Triceps-Csukló

Csutortok:Mell-Láb

Pentek:Hát-Váll-Has

Szombat:Biceps-Triceps-Csukló


Szedett kiegészítők(Biotech mind, de váltok majd myproteinre):

1db AAKG 1000

9.4g Supernova

16g Crea Zero

Napi 6000kcal+1 protein shake.



#edzés #edzésterv
2022. jún. 27. 11:21
1 2 ❯
 1/14 anonim ***** válasza:
100%
Kedves csukló! Ha neked jó ez a terv, akkor jó.
2022. jún. 27. 11:30
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/14 anonim ***** válasza:
100%
Helyes hogy edzel csuklóra, de hol marad a boka, könyök, combnyak, lábtőcsontok megedzése? Ez így kevéske.
2022. jún. 27. 11:35
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/14 A kérdező kommentje:
Oopsz véletlen benne maradt alkar akart lenni, csak csukló sérülésem volt aztán addig nem írtam át jegyzetben 😅
2022. jún. 27. 11:37
 4/14 anonim ***** válasza:
27%
Jó nem ez a legnagyobb probléma. Miért nem szedsz BCAA-t és glutamint? Mi ez az alacsony kalóriabevitel, így nem fogsz fejlődni ez semmi. Semmi elszántság nincs benned ha még tribulust tesztófokozót se szedsz se zöldtea kivonatot, you're never gonna make it.
2022. jún. 27. 11:47
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/14 anonim ***** válasza:
37%
6000kcal??? Amúgy ez nem edzésterv hanem felosztás. Most már mindenki heti 2xPPL-t nyom, sokkal egyszerűbb.
2022. jún. 27. 12:10
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/14 A kérdező kommentje:

#4 Minek szednék BCAA-t ha alapból megvan a protein bevitel(minden étkezés+ shake)? Nyáron alig mozgom ilyenkor csak hajnalban futok ebben a melegben, nem égetek el 3500-nél többet, az a 6000-6600pont elég, nem vagyok powerlifter. 18 évesen minek testosterone fokozó? Illetve honnan tudnád, hogy nincs bennem elszántság?


5# Mint írtam elvileg bőven elég az a kalória mennyiség. Felosztásnak felosztás, de pontos edzés tervem nincsen, a gépek adottak mindenhol 3x12-őt szoktam. Egyébként ezen gondolkoztam, szerinted az úgy jó lenne ha az utolsó 3 napot átrakom ppl-re? Az elsőknél meg ugyan úgy 1-2 izomcsoportot fókuszálnék ki.

2022. jún. 27. 12:41
 7/14 anonim ***** válasza:
100%

6000+ kalória nagyon menő, 1kg izom mellé felmegy 3kg zsír. Fekete Laci leszel, ha ez a terv, akkor jó úton indulsz.

De ha 50 kilósan elégetsz napi 2000-et és ehhez képest még beviszel pár százat, akkor lehet, hogy az 1kg izom több idő alatt megy fel, de cserébe negyed kiló zsírnál nem nagyon megy fel több.

2022. jún. 27. 12:49
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/14 A kérdező kommentje:
7700kcl 1 kg zsír. 3500-at égetek el mint írtam. A maradékot, mivel beteg vagyok, a szervezetem gyorsan lebontja. Marad kb. 1000 ami megmarad. Az elmúlt 4 hónapban ez a diétát követtem, és 3kg híztam. Miért egy olyan dolgon vagytok kiakadva ami nem is a kérdés volt, ráadásul orvos ajánlására történik?
2022. jún. 27. 13:00
 9/14 anonim ***** válasza:
100%
Mindent csinálj úgy, ahogy te akarsz. Ha nem jó az edzésterv és az étrend, akkor legyen annyi tudásod, hogy változtass rajtuk. Ennyi.
2022. jún. 27. 13:06
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/14 anonim ***** válasza:
100%
Sose edzenek labat mellel es sose mennek le csak karozgatni 😀 De ha neked joigy.. 6ezret nehez lesz megenni ha nem szemetet zabalsz 😀
2022. jún. 27. 13:08
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!