fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Hogyan kell szedni a kreatint?

Trashboy kérdése:

Hogyan kell szedni a kreatint?

Figyelt kérdés

Sziasztok!


Az edzéshez vettem kiegészítőnek kreatint mert nagyon nehezen megy a tömegelés viszont az adagoláson nem tudok eligazodni. Ahány oldalt olvasok mindenki mást mond. Sokan a feltöltéses módszert írják ahol 4-7 napig nagy adagot(testtömeg/3) kell szedni 4 alkalomra lebontva aztán utána ennek az adagnak a felét egy hétig és végül napi 5g szinten tartásnak. Viszont sok oldal meg azt írja, hogy a napi 5g adagolás is ugyan úgy jó mint a feltöltéses mert pár hét után ott is napi 5g kell. Egy munkatársam aki jár edzésre szinten a feltöltéses módszert mondta ezért most azt kezdtem el de kívancsi vagyok más emberek véleményére is. Azt sem értem hogy a feltöltéses módszernél is mások az adagolási adatok. Nagy adagnál van ahol 4 napot ír aztán utána a fele mennyiség de van hogy 7 nap, fele mennyiségnél is van aki 5 napot mond vagy 10 napot.....



#edzés #kreatin
2023. okt. 13. 11:44
 1/6 anonim ***** válasza:
100%
Igyál meg minden nap 3-6 gramm közötti adagot. Ennyi a történet.
2023. okt. 13. 11:53
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/6 anonim ***** válasza:
100%
Folyamatosan mindennap napi 5 gramm, bármeddig szedheted, nem kell szünet, nem kell kúra stb.
2023. okt. 13. 12:10
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/6 anonim ***** válasza:
84%
A tömegelésen a kalóriatöbblet fog segíteni, nem a kreatin. A feltöltéses hülyeséget pedig el kell engedni. Tolj be minden nap 5 grammot, aztán ennyi.
2023. okt. 13. 12:12
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/6 anonim ***** válasza:
21%

Szép volt!

Jöhet a következő legendás kérdés, pl. a "hány gyakorlat kell bicepszre?"😆😆

2023. okt. 13. 12:55
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/6 anonim ***** válasza:
100%

csak igyál mindennap 1 adaggal.

de sokat is kell inni mindennap.

2023. okt. 14. 20:50
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/6 anonim válasza:
100%

Feltölteni nem szükséges, előbb-utóbb beáll úgyis a dinamikus egyensúly. Persze ha pár héttel korábban akarod maximalizálni a dolgot akkor tölts. De ha bélpanaszok vannak, akkor vedd vissza az adagokat.


1g kreatin monohidrát oldásához 75ml víz kell.

Egy átlag gyurosnak pedig naponta 0,04-0,05g kell minden kilogramm (!)zsírmentes(!) testtömegére.


Szóval ha vagy 75kg, de 20% testzsírral, akkor napi 2,4-3g is elég. Szóval a napi 5g bőven elég lehet.

2023. okt. 14. 22:14
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!