A heti 8-10 sorozatból mennyi mehet bukásig? A többi pedig olyan RPE 8 intenzitású.

Szintén heti 8-10 sorozatot csinálok / hét, 2 részre elosztva.

Anno amikor kezdtem (2 éve), akkor simán megcsináltam 16-20 sorozatot, no pain no gain, bukásig minden (meg is sérültem jobb oldalt a csípőmnél.. :D), aztán csodálkoztam, hogy valami miatt nem fejlődök..

Aztán az utóbbi fél évben kicsit jobban beleástam magam az edzésprogramozásba és nagyon sokan még a 12 sorozatot is túlzásnak tartják naturálon abban az esetben, ha valóban bukásig edzel.

Jött az ötlet, hogy akkor 8-10 sorozatot megpróbálok. Nem csinálom régóta, nem tudok nyilatkozni még, viszont a science valahol azt mondja, hogy bukástól 1 ismétlésre érdemes megállni a sorozatoknál.

A teljes bukás, RPE 10 az mindig jobb lesz izomépítést tekintve, mint az RPE 9, viszont a regenerálódásba nagyon belekavar (tehát ha azt nézzük, mégsem jobb). RPE 10 és RPE 9-hez képest akár +1 nappal is megtolhatja a regenerációra szükséges idődet, pedig csak +1 ismétlésről van szó.

Minél kevesebb sorozat, annál közelebb a bukáshoz, de nem érdemes mindig RPE 10-zel edzeni, mert előbb, vagy utóbb sérülés lesz a vége és nem is lehet mindig bukásig edzeni, mert az idegrendszered is beadja a derekát egy idő után.

Én azt mondanám, hogy ha tapasztalt vagy és megtudod jól állapítani már a bukást, és tudod, hogy mennyivel vagy alatta, akkor RPE 9 a legjobb, de ez gyakorlat függő is. Egy nehéz súlyos guggolásnál soha nem mennék el bukásig, mert balesetveszélyes, ellenben egy sima combfeszítő, lábhajlító, vagy valamilyen izolált kar / váll gyakorlatnál gyakran még bukáson túl is megyek.

5#

Itt ne keress logikát, a legtöbben csak random rányomnak a lepontozásra, mert ettől jobban érzik magukat. :D Ezen a topikon nem szabad a pontozásra hagyatkozni, mert az itteni emberek többsége le van ragadva 30 évvel elméletben, issza a narancsos bcaat remegő kézzel edzés után és hallani sem akar arról, hogy 2023-ban a science által széleskörűbb lett a tudás (pl az általam leírt 8-10 sorozatot a legtöbb régi motoros hallani sem akarja, mert az szerintük nem edzés). Na ezért vannak általában lepontozva ezek a típusú válaszok. (köztük valószínűleg ez is le lesz. :D )

Sose értettem ezt a heti összvolument.. az izmok nem tudják hogy milyen hét/napok vannak.

Kap egy adott terhelést (3-5 sorozatot optimálisan) majd utána regenerálódik pár nap alatt. Ezt heti kétszer végezve ki is jön az összvolumen. Naturálon az a lényeg, hogy gyakrabban kell megedzeni az izmokat a fehérjeszintézés végett. Az egy volumen, másik intenzitás nap sem hülyeség. A lényeg hogy erősödj!