Heti 2-3 teljes testes edzésnél az intenzitásra fektessem a hangsúlyt vagy a volumenre?

Az egyismétléses maxodhoz képest mekkora súlyokat használsz? Mert ez sem mindegy.

Mivel egész testes programról van szó, feltételezem alapgyakorlatokat csinálsz, ez esetben én nem mennék el bukásig rpe8-9-nél megállnék. Már csak azért sem, mert a bukásig való edzésnél megnő a sérülésveszély, nagyon odab#sz az idegrendszernek, kitolja a regenerációs időt, stb... Másik kérdés, hogy fel tudod-e mérni, mikor jársz rpe8-nál?

Szóval én a 2. lehetőséget csinálnám.

De amúgy próbáld ki 2-3 hónapig mindkettőt, és meglátod neked melyik válik be.

Hacsak nem edzel jó pár éve, akkor elég nehéz lesz felmérned az RPE 8-cat.

A volumen minden esetben csak másodlagos. Az intenzitás legyen mindig az elsődleges, viszont itt sem kell mindig bukásig menni, de amíg nem edzel egy ideig bukásig, addig nem tudod bemérni sem az RPE 8-adat és hasonlók..

Szóval mindenképp kell egy olyan időszak, ahol megtanulsz bukásig edzeni.

Nyilván alapgyakorlatoknál annyira nem tanácsos a sérülésveszély miatt bukásig menni, de pl gépes nyomásoknál, hack guggolásnál, izolációs gyakorlatoknál simán mehetsz bukásig. Minél több tapasztalat, annál jobban betudod lőni majd később az intenzitást.

Összességében nincs különbség a kettő között, legalábbis nem annyi, amennyit te most éppen gondolsz.. Nem amiatt nem leszel izmos, mert te 4 RPE8 sorozat helyett 3 RPE10-et csinálsz, vagy fordítva. Ezen semmi sem fog múlni.

Ha valóban hajszál pontosan betudod lőni az RPE 8-cat, akkor én ezt választanám inkább, de tekintve, hogy elég nehéz pontosan meghatározni az szettben hagyott ismétléseket és inkább az RPE 10-nél maradnék. A bukásig történő edzés minden helyzetben "több" izmot fog hozni, cserébe a regenerációt kell tovább kitolni.

Életvitel függő. Ha fizikai melót végzel napi 12 órában, akkor nehezebb regenerálódni bármiből, mintha egy irodában dolgoznál..

Próbáld ki. Ez az egész sport a kísérletezésen alapszik.