Most akkor mit jelent az intenzitás, hogy milyen közel vagy az egyismétléses maximumodhoz, vagy milyen közel vagy bukáshoz?

hogy milyen közel vagy az egyismétléses maximumodhoz,

ez az abszolút intenzitás

vagy milyen közel vagy bukáshoz?

ez meg a relatív intenzitás

a 100kilós sorozat intenzívebb, mert magas ismétlésszámnál nehezebb megítélni a bukás közelségét, + egy nagysúlyos nyomás jobban leterheli az idegrendszert.

mind2tényezőt érdemes figyelembe venni.

1ismétléses max 75-90%-ával közelítsd meg a bukást, és izmos leszel.

de gyúrósként nem kell felméregetni az 1es maxokat, amibe 6-12ismétlésnél nem megy több, az a súly megfelelő lesz.

#2

Nyomhatsz kisebb ismétlésszámú sorozatokat is (lehet menni nehéz egyekre is akár), de azt tudnod kell, hogy az idegrendszer ilyenkor nagyon terhelődik, tehát néhány héten belül kénytelen leszel majd terheléselvételt alkalmazni, és lemenni 75-80%-ra, esetleg még az alá is.

Ezért van az, hogy a 4x8, 5x5 és az ilyesmi "bevált" sémák arany középutat jelentenek, mert a súly elég nagy lehet ahhoz, hogy erősödjön/izmosodjon az ember, ugyanakkor nem merül ki olyan gyorsan az idegrendszer, mint a kis ismétlésszámú, nagy intenzitású sorozatoktól (az utóbbiak szerintem inkább egy erőemelő verseny előtt, az ún. peakelés fázisában hasznosak).

2#

Nem tudjuk mivan.

Fentebb leírták.

Nem mindegy hogy hány sorozatot csináltál.

5 ismetlés alá nem érdemes menned.

Az 1 max nyomása is felesleges.

Elég Ha tudod fejlődtél a 7-10 ismétlésben.

A következő kisérletet vegeztem el magamon.

Fej fölött nyomas állva.

Az elmélet a volumen megtartása mellett szubmaximális ismetlések.

3×8 =24

8×3=24

8 sorozatot csináltam akkora terheléssel ami 3 x megy.

Eredmény:

Az utolsó 2-3sorozat nem ment csupan 2 ismetlessel.A pihenőidő hosszabb volt.Enbek ellenére azt hitem szétszakadok.

Ezt a módszert öszesen 3 szor csinaltam végig.Ennek ellenere az izületeknek nagyon nem tett jót!

A konklúzió az hogy alacsony ismétlesszammal es nagy súllyal nem tudod megcsinalni a kellő volument mert borzasztó megterheló az agynak es az izületeidnek.A vege bizonyara sérüles lett volna ha nem hagyom abba.Eredménye nulla volt.Nem lettem erósebb.A rövidsege miatt mondjuk ezt nem lehet tudbi hogy mi lett volna.De garant hogy nem is birtam volna rutinszerűen így edzeni.

6#

Igen igazad van.

Elmeletben tudtam.Viszont gyakorlatban nem.És én kiváncsi voltam hogy milyen.Nem fűztem hozzá túl sok reményt amúgy.

Ezt nevezem olyasvalaminek hogy az ember próbálkozik átb.szni a testét valami trükkel.

Csakhogy ezek a trükkök nem működnek :D