Teljes testes edzésnél hogy lőjjem be az intenzitást, hogy ne edzem túl magam?

Minden izomra két fő gyakorlatot végzek. Nyomó és húzógyakorlatokra, kiegészítőkre osztom fel az edzésem. Konkrétan:

Hát:

-húzódzkodás

-evezés

Mell:

-tolódzkodás

-fekvenyomás

Bicepsz/Tricepsz:

3-3 izolációs sorozat

Láb:

4 sorozat guggolás

Most az lenne a kérdésem, hogy a gyakorlatokból hány sorozat menjen? Egyetlen egy bukásig, kettő intenzíven bukás előtt 1-2-vel megállva, vagy elosztva az erőmet három sorozat kisebb intenzitással bukás előtt szintén megállva.

Izomcsoportként ez 2, 4 vagy 6 sorozat összesen. Heti kétszer végzem. Ha jut idő harmadik edzésre akkor ott mást csinálok, pl hasedzés, plank, felhúzás, stb..