Mivel indultál a legnagyobb fejlődésnek? (Intenzitás, heti volumen, izmok edzésének gyakorisága szentháromságában)

heti 10-12sorozat, minden munkasorozat bukásig vagy 1-et a tankba hagyva akkora súlyal amivel eltudok végezni 5-12 ismétlést gyakorlattól függően

heti2x edzek mindenre többnyire..

ezt kb fél éve csinálom íggy, előtte 16-18szetteket csináltam ugyanígy bukásig vagy 1-et a tankba hagyva, mióta csökkentettem a volument durván fejlődésnek indultam

a fekvenyomásomra rápakoltam 15kg-ot, guggolásra 20-at pl, és mindezt úgy hogy súlyzózok már 3éve lassan

Mikor rájöttem hogy nem vagyok elég közel bukásig. Sztem nagyon könnyű azt hinni hogy oh ez 1-2 ismétlésre vagy a bukástól majd kiderül hogy simán beletehettél volna még nagyobb erőfeszítést és az az 1-2 valójában 4-5.

Most bukásig megyek és beleadok mindent, ami felépülés szempontjából nem az igazi de egyenlőre nem érzem azt hogy negatív hatással lenne a fejlődésemre.

Azzal, hogy elkezdtem BCAA-t inni.

Lepontozás

3

2

1

🤣🤣🤣

Ahogy a hatos írta

3 szett és 5-8 ismétlés de azok bukásközelik legyenek

jaja, én is 3szetteket szoktam csinálni gyakorlatonként, néhány kivételtől eltekintve

3-as vagyok

Nem túlagyalni, meg matekozni a dolgot, meg a legoptimálisabbra törekedni. Alapgyakorlatok, heti 2-3x, 4-6 ismétléssel, 3-4 sorozattal egy edzésen. Egy izomra kb. heti 8 sorozat ment.

Sokáig ezen aggódtam, hogy kevés a volumen, túl kevés a sorozat, túl kevés a gyakorlat, túl kevés az ismétlés stbb.. Amióta ez nem érdekel, csak csinálom keményen, azóta megindult a fejlődés, előtte emiatt a túlaggódás miatt változgattam az edzéstervemet 1-2 hetente.