Ez attól lenne mert mindig csak kis ismétléssel edzek?

A dolog azért nem olyan egyszerű, ahogy azt a 16:15-ös válaszoló írja. Ha emelkedik mondjuk 20 kilót a 4x8-as széria, akkor általában emelkedik az 1RM is, csak nem lesz olyan szignifikáns a változás, mintha alacsony tartományon dolgoznál. Egy egyszerű példa: valaki tud 90 kilóval 10 ismétlést, és ekkor mondjuk 120 a maximuma (amit egyszer sikeresen megpróbál, de nem edz rendszeresen 90 kilónál nagyobb súlyokkal). Ha innen néhány hónap/év alatt eljut 110 kilóval 10 ismétlésig, akkor holtbiztos, hogy 120 felett lesz az újabb maximuma.

"És érdemes váltani?"

Váltani neked szerintem akkor érdemes, ha már kénytelen vagy deloadol-ni, mert túl nagynak érzed a súlyt.

a 3-asnak nincs igaza.

ha mondjuk 80kilóval nyomsz fekve 10-eket januárban, és júniusban 100kilóval nyomsz 10-eket, biztos hogy nőtt az 1-es maxod is.

többet nőtt volna ha gyakorlod az 1-3ismétléseket nagy súlyal, de az hogy ha nő 20kilót a szériasúlyod akkor az 1-es maxod nem ment feljebb, nettó baromság.

ráadásul a te eseted teljesen más.

szerintem ment volna még, csak nem vagy hozzászokva a magasabb ismétlésszámnál jelentkező fájdalomhoz ezért abbahagytad előbb, illetve valószínüleg sokkal lassabbak voltak az ismétlések

"Mivel általában minél erősebb valaki, annál izmosabb (erő = izom). Ha az alacsony 1-3 ismétlésekkel jobban, többet erősödik adott idő alatt, mint a nagy ismétlésekkel, akkor több izmot is hoz nem?"

Nincs az erő- és az izomnövekedés között egzakt megfeleltethetőség (tehát nem lehet azt mondani, hogy két kiló izomnövekedéssel pontosan 10%-kal leszel erősebb). Természetesen van összefüggés a kettő között, de nem ilyen egyszerűen mérhető.

Ez egy nagyon összetett dolog, és sokszor neked egyénileg kell kipróbálni, hogy a te céljaidnak/testfelépítésednek milyen típusú edzésterv felel meg.

A #3 full baromságot ír.

Ha bicepszezel, 8-10 ismétléseket csinálsz 40 kilóval, 2 hónap múlva ugyanúgy 8-10 ismétlés, de 50 kilóval, akkor az egyismétléses maxod is nőtt. Nyílván, ha csak arra hajtasz, hogy 1 db ismétlést csinálj mivél nagyobb súllyal, akkor jobban fog nőni az 1RM, de ezt így kijelenteni, hogy 8-10 ismétléstől nem nő az egyismétléses maxod, úgy baromság, ahogy van.