Mekkora egykezessel és milyen ismétléssel szoktatok bicepszezni? Kinek mi vált be?

nagyon szigorú az 1-es gymbro, de igazat mond.

leírhatjuk itt neked mennyivel bicózunk, de abból nem tudsz semmit kamatoztatni, csak ilyen érdekességnek jó max. bár nem tudom mi lehet ezen az érdekes :D

Pedig az nem rossz.

Próbáld 4-6 ismétlésben kalapácsban, vagy 12-15 ismétléssel koncentráltabban.

Húzódzkodás megy?

"De, tisztában vagyok vele!"

Nem, nem vagy, és ez minden mondatodból látszik. Hány kiló vagy? Mióta edzel? Mióta végzed a gyakorlatot? Csak az ugyanazon paraméterrel, ugyanazon adatokkal rendelkező sportolókhoz tudod érdemben viszonyítani a szintedet. Egyébként az adataid alapján itt mindig tudod csekkolni az erőszintedet:

[link]

Ha pedig nem fejlődik a bicepszed, akkor értelemszerűen kénytelen vagy a munkasúlyon, vagy az intenzitáson (RPE), vagy a volumenen változtatni. Mióta bicepszezel 20 kilóval, és ezzel a munkasúllyal egy 10 ismétléses sorozat hány RPE?

mióta edzel?

progresszió van?

tudod emelni a súlyt/ az ismétlésszámot időnként?

egyébbként kísérletezni kell.

nézd meg hogy alakul ha nagyobb súlyal és alacsonyabb ismétlésszámmal csinálod

ha nem fejlődik tőle akkor próbáld kissebb súlyal és magasabb ismétlésszámmal.

de akár vegyíteni is lehet pl 1.szett 25kg 6ismétlés, 2.szett 20kg 10ismétlés 3.szett 15kg 14 ismétlés stb

vagy edzésenként váltogatni a közepes, magas és alacsony ismétlésszámokat

én heti 2x bicepszezek, egyik edzésen 20kilós 1kezesekkel 45fokos padon 3x8, majd kalapács ugyanazzal a súlyal 3x12

a másik edzésen 2kezes álló bicepsz francia rúddal 1. szett 51kg 5-6ismétlés, 2. szett 46kg

7-8ismétlés, 3.szett 36kg 10-12ismétlés.

utánna szintén kalapács ahogy az előző edzésen.

egyébbként akár az is lehet hogy genetikailag rossz a bicepszed.

van egy ilyen haverom aki egész nagy súlyokkal bicepszezik, mégsincs látványos bicepsze.

1#

Azt kérdezte hogy neked mi vált be