Van értelme oldalemelni és fej fölött egykezessel tricepszezni?

Hát ha a fej fölé nyomás és a tolódzkodás (két nagyon fontos alapgyakorlat), továbbá a tricepsznyújtás (elhanyagolható izolációs gyakorlat) és az oldalemelés (nem annyira fontos kiegészítő gyakorlat) közül kell választani, akkor egyértelműen az első kettő.

Mindegyiknek más a jelentősége. Oldalemelés azért fontos, hogy megadja a válladnak a szép kerek formát. Fej fölött egykezezes trinyó se rossz, de vannak jóval hatékonyabb gyakorlatok az izomtömeg növelésére, például homlokra engedés vagy csigán letolás. Fej fölé nyomás, főleg ha állva csinálod kötelező elem, a legjobb váll gyakszi és emellett a stabilizáló izmokat is edzi. Tolódzkodás függ a fogás szélességétől és hogy meddig engeded le magadat, én kifejezetten imádom, több izomcsoportot is terhel. Nálam állandó elem az oldalemelés és a fej fölé nyomás. Tolódzkodást néha kiveszem, de utána megint tolom, a tricepsz nyújtás fej fölött ritkán csinálom, vannak nála jobb gyakszik.

Fej fölé nyomás meg tolódzkodás az nem "plusz", ezek alapgyakorlatok, elvee benne kéne lenniük az edzésprogramban. Tudom, hogy vannak, akik szerint izoláció nem kell, én is úgy edzettem évekig, de szerintem mehet kiegészítésként fej fölötti tricepsz vagy koponyatörés, hogy nagyobb stimulációt kapjon a hosszú fej. Ez oldalemelésre is igaz, mert akármennyi nyomsz fej fölé, az oldalsó delta nem fog úgy fejlődni oldelemelés és/vagy állig húzás nélkül.

Az oldalemelés azért fontos, hogy megadja a vállnak a szép kerek formát. Igen, ha van minek megadnia. Szóval először tömeg kéne a vállra, mert a semmit, elég nehéz kerekíteni. Szóval amíg nem vagy elégedett a válladdal, addig a fej fölé nyomások változatait csináld.

Hogyne volna. Az oldalemeles alap. A legjobb a kozepso reszre. Tricepszezni viszont 100felekeppen lehet. Attol fugg mit csinalsz meg ra.