Negatív nyomásnak van értelme?

2-3 gyakorlatot csinálok, amikor mellet edzek. Utána 2 napig érzem...

Hogy lehet 5-öt ? Nem attól lesz nagy melled, ha szénné edzed 100 gyakorlattal...

Ha az edzéstervednek része a rudas fekvenyomás (nagyon helyesen), akkor szerinted utána mi értelme van még egykezesekkel is nyomni ferdepadon, utána pedig megint rúddal negatív padon (ami egyébként egy felesleges és izületgyilkos parasztvakítás, úgyhogy senkinek nem ajánlom). Ezután még nekiállsz tárogatni (gondolom súlyzóval, nem gépen) és még ugyanezt előadod csigán is? Minek? Ennek tényleg semmi eredménye nem lesz.

Tolódzkodás (akár plusz súllyal), fekvőtámasz (akár súlymellényben) és fekvenyomás (progresszíven). Ha ettől a három alapgyakorlattól nem fejlődik a melled, akkor nem az edzésével lesznek a problémák.

Először is fölösleges ennyit edzened a mellizmaidat kb fele ennyi elég lenne.

Negatív fekvenomásnak nincs értelme, főleg mivel ha helyesen csinálod a fekvenyomást akkor a gerincedet boltív pozícióba tartod és alapból "negatívvá" válik a dolog.

Én személy szerint így tolom:

-Fekvenyomás lapos padon kétkezessel 4x8-12(kb 1-2 RIR el)

-Fekvenyomás 15%os padon(legjobb a felső mellizom részre) egykezesekkel 4x8-12(kb 1-2 RIR el)

Utánna vagy keresztezős csiga vagy pecdec attól függ melyik szabad és 2x8-12(itt technikai failure-ig)

Tolóckodást én nem szeretem mert nem túl izületbarát ha nem tökéletesen csinálod