Súly növelés helyett ismétlés növelése?
Az elmúlt 1 hónapban nagyon jól fejlődtem, szinte mindegyik gyakorlatban sikerült 2,5kg-ot növelnem edzésenként, úgy hogy már nem vagyok kezdő.
Ezt sikerült elérnem 1 hónap alatt:
Fekvenyomás 80kg - 5 ismétlés --> 95kg - 5 ismétlés
Mellről nyomás 40kg - 5 ismétlés --> 60kg - 5 ismétlés
Evezés 50kg - 5 ismétlés --> 75kg - 5 ismétlés
Guggolás 90kg - 5 ismétlés --> 110kg - 5 ismétlés
Felhúzás 120kg - 3 ismétlés --> 135kg - 3 ismétlés
Bolgár guggolás 30kg - 8 ismétlés --> 55kg - 8 ismétlés
Koponyatörő 16kg - 8 ismétlés --> 28kg - 8 ismétlés
Bicepsz franciarúddal 26kg - 8 ismétlés --> 36kg 8 ismétlés
Alsó-felső felbontásban edzek, heti 5x. Minden gyakorlatot konkrétan bukásig csinálok 4-5 ismétléssel
Az elmúlt 1 hónapban nagyon jól fejlődtem, ez látszik is a használt súlyokon.
Azonban egyre nehezebbnek érzem a súlyokat és az edzéseket. Arra gondoltam, hogy a mostani súlyokat már nem növelném tovább, hanem ezeket feltornásznám 10-12 ismétlésre, és csak utána növelnék.
Eddig úgy csináltam, hogy ha az adott gyakorlatból akár 1 sorozatban is ment a súllyal 5 ismétlés, akkor következő edzésen már 2,5kg-mal emeltem rajta.
Jó ötlet lenne megállni és elkezdeni az ismétléseket növelni, vagy pedig folytassam ezt a módszert amit jelenleg is csinálok, mert eddig is fejlődtem vele?
válasza:
válasza:A rendszeres bukásig való edzésnél elég nagy stressz éri a szervezetet, és elég hamar kikészít, pláne heti 5-ször. Lehet csak deload-ot kéne tartanod és már nyomathatnád is tovább.
Bár, hosszabb távon lehet, elgondolkoztató, hogy nem kellene-e megállni RPE8-9-nél pláne alapgyakorlatoknál, mert pl. egy bukásig végzett guggolásnál igen nagy a sérülésveszély.
Tudom hogy sérülésveszéley, pont ezért is gondolkoztam azon, hogy megállnék a súly növelésével, mert a sérüléstől félek.
Azonban beválik, guggolásnál az utolsó 1-2 ismétlés mindig olyan, hogy már a térdeim akarnak beesni, kissé előredőlve állok fel, néha ilyen fehér csillagokat/pöttyöket látok szállingózni. De ha megy az 5 ismétlés akkor növelek a súlyon, függetlenül ezektől.
És működik, ma pont 110kg-mal guggoltam, a 3. sorozatban már csak 4 ment, visszavettem 105kg-ra és 105-el már szépen szabályosan ment az 5 ismétlés, úgy hogy előtte 1 héttel 105kg-mal is úgy éreztem magam 5 ismétlés megcsinálása után mint ahogy fent írtam.
Tudom, hogy a progresszív túlterheléssel lehet fejlődni és ez nem csak a súly növelését jelenti. Azonban régen váltottam magas ismétlésre és lassú ismétlésekre, akkor elkezdtem stagnálni, sőt voltak gyakorlatok amikben gyengültem.
És ezért nem tudom, hogy most álljak meg, mert félek a sérüléstől, vagy pedig folytassam
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!