Mell felső részére melyik kondigéppel a legjobb edzeni?

Abban igaza van az egyik válaszolónak, hogy a gépeknél lévő gyakorlatot igazából nehéz szarul csinálni... Az egy befixált gép, ahol a legtöbb esetben 1 irányba tudod mozgatni a gépet, és még meg se kell tartanod a súlyt.

Max úgy tudod elcseszni ha az erőszintedhez képest irreálisan nagy súlyt állítasz be. Míg például egy szabadsúlyos guggolásnál vagy fekvenyomásnál ezerszer nagyobb a sérülésveszély ha rosszul csinálod, vagy túl sok súllyal

A mell különböző részeit nem lehet jobban megedzeni bizonyos gyakorlatokkal, csak bizonyos részei kevésbé lesznek aktívak. Tehát egy ferdepados nyomás során nem a felső rostok fognak jobban dolgozni, hanem az alsók kevésbé. Persze ez hosszútávon járhat valamilyen minimális változással az arányok eltolásában, viszont a legtöbb esetben felesleges és a genetika nagyban limitáló. A legtöbb gymbro, aki azt hiszi, hogy javult a felső melle, általában csak szimplán nagyobb melleket növesztett. Profi versenyszinten nyilván kötelező lépéseket tenni a jobb arànyosság elérése érdekében, még ha az minimális is, kezdőként viszont nem sok jelentősége se lesz. Persze nem azt mondom, hogy semmiképp se nyomj ferde padon, de ne azzal a céllal, hogy a felső rostokat célzod meg, hanem inkább egy általános nyomó gyakorlatként, ahol a vállak is jobban igénybe vannak véve.

Annyit tehetsz viszont, hogy sose nyomj guillotine fogásban, hanem inkább egy 45°os szöget tartva a felkaroddal (a testedhez képest). Ez több dologban is hasznos, de ebben az esetben, mivel a felkar kb egy síkba fog esni a felső rostok eredési irányával, maximalizálhatod azok kihasználásat/terhelését.

Totál kezdőként neked semmi szükséged arra , hogy a “felső melledet” edzegesd bármilyen géppel is.

Fókuszálj az alapgyakorlatokra, mint guggolás, felhúzás, (egykezes) fekvenyomás, vállról nyomás, döntött törzsű evezés, bicepsz állva rúddal, lábemelés.

Lehetőleg szabadsúllyal! Hogy egyáltalán megtanuld a célizomokat érezni, a mozgást kontrollálni, egyensúlyba lenni.

A bénázás meg baromi egyszerűen elkerülhető: egyszerűen válassz olyan súlyt, amivel egy bemelegítő-sorozatot végeznél, mondjuk 15-20 ismétléssel. Lassan, szabályosan... és meglesz az eredménye.

"kezdő vagyok ezért fekvenyomással nem próbálkozok még"

Ez a legjobb mondat :D:D:D:D

A fekvenyomás alapgyakorlat, szerintem próbálkozz inkább azzal.