Az összetett alap gyakorlatokban (Guggolás felhúzás fekvenyomás vállbólnyomás húzódzkodás) RPE mennyivel kéne dolgozni?

nem lehet mindent így egykalap alá venni.

pl guggolásnál vagy fekvenyomásnál a rpe10 azért elég para ha nincs edzőtárs úgyhogy olyan 7 és 9 között.

néha ha bukásig akarod tolni akkor szólj valakinek nehogy rajtad maradjon a súly a végén.

felhúzásnál én soha nem mennék el bukásig mert iszonyat sérülésveszélyes.

elég ha az utsó ismétlést görbe háttal végzed és rotty a gerincednek. rpe7-8max

a vállbólnyomást se vinném bukásig túl gyakran, a váll elég könnyen megsérül de néha azért le lehet tesztelni. rpe7-9

húzódzkodásnál akár minden széria is mehet bukásig valószínüleg akkor se lesz probléma

"Rpe6 ilyeneket végre el kéne felejteni"

Miért? Mert ezt te eldöntötted? Vagy ezt mondta a DietGainz két hiszti között? Erőemelő szakedzők miért programoznak RPE5-RPE6 intenzitású sorozatokat? Ők nem néznek elég DietGainz videót? Céltól és programtól függően egy RPE6 intenzitású 3x5 volumen simán indokolt lehet annyira, mint egy RPE9 intenzitású 4x8 volumen, ugyanis mindkettő bír hipertrofikus hatással. Nem egyes sorozatok fognak dönteni izomépítésről, hanem egy adott edzéscikluson belül teljesített intenzitás/volumen, és egy adott edzéscikluson belül megvalósuló progresszió.

#4

Ki mondta, hogy Diétgenz rajongó vagyok? Akkor te nyomjál rpe5-6-ba, ha ezt mondta az erőemelő szakedződ.

"ha ki szeretném probálni a maxot akkor honnan gondoljam ki hogy az hánykg-val lesz?"

Vannak erre kalkulátorok, de egyébként X kilós tárcsákkal elkezdesz fellépkedni, és előbb-utóbb meglesz az a súly, amibe már 2 ismétlés se menne ki.

"Rpe6 ilyeneket végre el kéne felejteni! A bukás előtti pár ismétlés fog hozzájárulni a hipertrófiához"

Ezzel alapvetően nem mondtál akkora baromságot, csak hogy nem látod a fától az erdőt.

Az RPE6-os szériák segítenek a technikai fejlődésben, a jobb technika nagyobb súly használatot tesz lehetővé, a nagyobb súly nagyobb hipertrofikus ingert okozhat. Ezen kívül egy RPE6-os szériában javulhat a mozdulat robbanékonysága, ami nagyobb izomrost aktivációt eredményez, ami nem csak erő, hanem hipertrófia szempontjából is előnyös lehet.

De minek akarod a maxot?

A barátnödnek mutogatni?