Csak alap gyakorlatokkal is lehet elérni tömeg növekedést, felhúzás, fekvenyomás, guggolás?

Értelemszerűen igen, bár az izomtömeg növelése az edzés mellett a táplálkozáson is nagyban múlik.

Az már más kérdés, hogy minden izomcsoportot kielégítően meg lehet-e edzeni pusztán a három alapgyakorlattal. Erre a válasz az lenne, hogy nem. A vádli, a széles hátizom, a görgetegizmok és a bicepsz például a szó szoros értelmében kimaradna, ha csak a három alapgyakorlatot végeznéd, ugyanis ezekben a mozgásmintákban az általam felsorolt izmok csak segítőként/stabilizálóként vannak jelen. Nem véletlenül végeznek az erőemelők is kiegészítő gyakorlatokat a három fogásnem mellett.

Alapgyakorlatokra alapozni egy edzéstervet jó, naturálon a tényleges fejlődés egyetlen kulcsa. Eddig rendben van. Viszont ha az az elképzelésed, hogy minden héten maxolsz, és minden héten ráraksz mindhárom fogásnemre 0,5 kilót, és így ellépkedsz 350-ig, akkor nagyot tévedsz. A progresszió nem ezt jelenti, az nem ilyen lineáris, mint ahogy azt te gondolod, de csináld, hajrá, majd rá fogsz jönni magadtól a dolgokra. Legalább nem gépek csattogtatásával, hanem erőnöveléssel, alapgyakorlatokkal akarsz előrébb jutni, ez pozitív.

Viszont az edzésterved számomra érthetetlen. Egy ilyen felosztásnál melyik alapgyakorlatok melyik napra fogod beilleszteni? Mell-váll napon a fekvenyomást, láb-tricepsz napon a guggolást, bicepsz-csuklyán a felhúzást, vagy mi a szar? Mi a koncepciód? Trollkodsz, igaz?

Kérdező, ez csak felosztás.

Amúgy én így csinálnám:

1. NAP: Láb, váll

2. NAP: Mell, bicepsz

3. NAP: Hát, tricepsz

De ha full kezdő vagy, akkor érdemes heti 3x egy teljes testes edzéstervet nyomatni.

Tömegnövekedést edzés nélkül is el lehet érni kalóriatöbblettel.

De ha edzeni is akarsz, ez a 3 gyakorlat édes kevés.

Egy darabig.Addig míg a segédizmaid meg nem erősödnek annyira,hogy már nem fognak kellően nőni.

Pldául fekvenyomástól a vállaid tricepszed nem fognak optimálisan fejlődni.

Ezért kell később rátérni célzottan bizonyos izmok edzésére,hogy elég legyen volumen.

Pld vádlit ha nem edzed,akkor a guggolásoktól aligha fog növekedni.Ez akkor igaz ha testépítésről beszélünk.