Milyen hát gyakorlatot csinálnátok, ha nincsenek gépek? Felső hát izmaira, vagy a széles hátizomra kell inkább nagyobb hangsúlyt fektetnem?
A teremben van egy lehúzó csiga, amivel mellhez húzást csinálok felső hát fókusszal + egy kézzel evezést széles hátizomra (azért 1 kézzel, mert rövid a pad, és így is a pad végére kell kimennem és térdelve csinálom neki támasztva magam a padnak. Két kézzel ez lehetetlen)
Ezen kívül még iliac lehúzás van.
Nem sok 2 unilateláris gyakorlat, illetve nem sok a széles hátizomra ment sorozat a felső háthoz képest? Tudom, hogy nincs mindenkire érvényes szám, csak arra vagyok kíváncsi, hogy milyen arányban ajánlott elosztani a felső hát + széles hátizom arányokat.
(Most 6 sorozat megy felső hátra, és 9 széles hátizomra)
válasza:Pont fordítva kellene, hogy legyen az arány. Indirekt terhelést kap a latissimus a sima lehúzásoknál is, így szerintem célzottan felesleges már rá a +4-5 sorozat.
A pados evezés kapcsán azt tanácsolnám, hogy inkább feküdj fel rá, és két egykezessel kvázi melltámaszos T-rudas evezést végezz inkább. A belső területek azért összetettebbek, inkább azokon legyen a fő hangsúly. Támaszd a padot például egy stepperre, és már meg is van a melltámaszos eszköz.
válasza:szerintem attól is függ melyik van inkább lemaradva, de igazából nem kell erre annyira rástresszelni, nem tudod anélkül leedzeni a latissimust hogy ne dolgozna a trapéz, és a trapézt se tudod anélkül edzeni hogy dolgozna a latissimus (kivéve a vállvonogatásnál)
egyébbként jókat ír az 1-es, fogadd meg a tanácsát az evezés kapcsán
-Húzódzkodás vagy Lehúzás szélesen
-Csigás evezés szűken vagy Egykezes evezés
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!