Tudnátok olyan gyakorlatokat, vagy akár YouTube videókat belinkelni, ami formasabba, és nagyobbá tenné a fenekem?

Nem hánytok még ettől a "formásodás" szótól? Csak kérdezem.

Zabáld ki a hűtőt minden nap, mehet a fornetti a meki után, aztán egy-két hónap alatt meglesz az a nagy fenék. Senkinek nem fog bejönni, de te tudod...

De az is opció, ha felkeresel egy jó személyi edzőt, akivel együtt egy komplex edzésterv és egy célnak megfelelő diéta mellett elindultok a fejlődés útján. Olyan személyi edzőről mondjuk még nem hallottam, aki csak a fenékre specializálódott. Egy normális ember nem csak egy testrészét szeretné megedzeni, de mindegy...

Nem linkelek videót, mert kb 5 (szigorúan véve az első 3 is elég) gyakorlat van, a többi csak giccs:

-guggolás (jó mélyre)

-kitörés (bolgár vagy sima, sima esetében hátrafelé lépj ki)

-csípőfeszítés

-felhúzás páros lábbal főleg

-combtávolítás

Csinálhatsz mellé más kisebb gyakorlatokat, de alapvetően ennyi, ami kell. És ezt sem úgy, mint ahogy sok szerencsétlent látok, hogy 5 kilóval bohóckodik, hanem olyan súllyal, amivel a 20. ismétlés környékén remeg már a lábad.

Nem kell semmiféle rugózgatás, rángatózás, utómozgás meg kombinálgatás. Szabályosan csináld akkora súllyal, amekkorával csak bírsz szabályosan csinálni 4x 15-20 gyakorlatot. Ha könnyebbel csinálod, csak hülyéskedsz és szimplán vézna maradsz, ha nehezebbel, akkor meg hosszú távon kinyírod az ízületeid. De azért remélem az ilyen alapokkal már tisztában vagy, mert nem szeretném a bemelegítés/nyújtás és táplálkozás szintjéről kezdeni a magyarázkodást. Ha komolyan gondolod, úgyis utánaolvasol.

Tégla vagy kör legyen a formája?

Tégla= súlyzós edzés + étrend + kalória deficit

Kör= súlyzós edzés + étrend + Kalória sufficit.