Enyhe túlsúllyal merre induljak? Súlyzós edzés + mérsékelt kalóriatöbblet vagy súlyzós edzés kardióval és kalória deficittel?

"kardio is legyen?"

Kardióra akkor van szükség, ha számodra fontos az állóképesség fejlesztése is, illetve ha segíteni akarod az étrendi kalóriadeficit fenntartását.

"Hogy fog így fejlődni az izomtömegem?"

Leírjuk akkor még egyszer, hogy kezdőként az elején még mindentől izmosodni fogsz. Egyébként meg ha adott a progresszió, és adott a kielégítő fehérjebevitel, akkor simán fogsz tudni izmosodni kalóriadeficitben is. De amúgy hova sietsz? Melyik versenyre készülsz? Az első pár hónapon kell csak túl lenni, lefogysz egy egészséges testzsírra, aztán mehet a szintentartó kalóriabevitel és a kemény edzés.

A kérdéseidből lejön, hogy értesz a témához.

Miért trollkodsz egyébként?

Nincs kedved brazil jitsuzni járni Pesten? Nagyon jó a társaság, talán találnál barátokat, be tudnál illeszkedni egy közegbe, kimozdulnál otthonról.

Bírom, amikor az emberek azon aggódnak, hogy mivel fognak tudni több izmot építeni.. A realitás az, hogy izmot építeni nem egyszerű dolog.

Én a helyedben lemennék egy egészségesebb testzsírszázalékra, mondjuk a 85kg egy viszonylag tartható állapot lenne, mindenféle megszorítás nélkül.

Amint ezt elérted, ne kezd agyatlan tömegelésbe, mert nincs értelme.

Progresszív súlyzós edzés, mellé szintentartásnyi kalória, vagy pedig maximum 200-zas többlet. A többlet nem szükséges egyébként izomépítéshez. A többlet azért kell, hogy megbizonyosodj róla, hogy nem leszel deficitben (márpedig deficitben elég nehéz izmosodni. Nem lehetetlen, de az egy nagyon lassú folyamat és mindennek össze kell jönnie, tökéletes kaja, edzés, alvás). Azaz, szintentartásnyi kalórián is ugyanúgy fogsz izmot építeni, mint többletben, de mivel nem tudja senki sem pontosan meghatározni a szintentartásnyi kalóriáját (hisz mindig más a napi aktivitása az embernek általában), ezért felé kell lőni pár száz kalóriával.

Nem vagyok híve a tömegeléses időszakoknak naturálban hobbi szinten. Ha nincsenek versenyzői céljaid, teljesen felesleges "elhízni", majd pedig újra szálkásítani, majd megint tömegelni és megint szálkásítani.. Élvezd a sportot, legyenek kemény edzéseid, aludj eleget, vigyél be elég fehérjét. Ennyi.