Hogyan legyen hatásos az otthoni edzés?

Menjél el fát vágni vagy betonozni azzal többet érsz.

Pénzt is kapsz érte, meg izmosodni is fogsz.Nem csak felfújt műizmaid lesznek, hanem használható igazi muszklik.

Először is ami kell neked az a fehérje,ami az izom növeléséhez szükséges, testsúlykilogramként 2-gram. Ez azt jelenti hogy 60-kg-os fiúnak,napi 120 gram fehérjére van szüksége, hogy izmot tudjon építeni. Mit nevezünk fehérjéknek,csirke,hal,tojás,mogyoró,bab, ezek nagyjából a testépítő kaják.

Aztán kell szénhidrát,amiből testsúlykilogramként 4-gram kell,azaz egy 60-kg-os gyereknek 240-gram szénhidrátra lessz szüksége napi) szénhidrátok. Krumpli,rizs,zöldség,nagyjából ennyi!

És ajánlatos a súlyzós edzés,mert így nem igazán lessz eredményes a dolog otthoni edzéssel, főleg Súlyok nélkül

Egy pár súlyzóra érdemes beruházni, nagyon sokat segít. Az előregyártott étkezi minták lehetnek jók, de ezek drágák, vagy sok idő kell elkészíteni, tehát egész nap főzni kéne, vagy nem reális, hogy 2-3 óránként egyek, mert nem engedi az időm...

60kg vagyok, arra figyelek, hogy 90g fehérje minimum meglegyen minden nap. A fehérjepor még segíthetne is, csak 4x annyiba kerülnek mint 2 éve.