Teljesen összezavarodtam. Most akkor naturálon heti egyszer vagy heti kétszer ajánlott megedzeni az izmokat? Totál mást mond minden edző és mindenhol az ellenkezőjét olvasom az állításoknak.
Az egyik, hogy naturálon a heti kétszeri edzésnél garantált a túledzés, az kokszosoknak van, mert ők bírnak regenerálódni.
Másik, hogy pont a naturáloknak kell heti többszöri edzés a fehérjeszintézis miatt. Kokszosnak viszont elég heti egyszer.
Minél többet olvasok annál nagyobb a zavar.
Annyit tudok biztosan, hogy az időm/lehetőségem miatt teljes testes edzést tudok végezni, többi más az őskáosz.
igazából szinte mind1
valamivel jobb ha többször edzel egy izmot, de nem tragédia ha valamiért heti 1 edzést/izom preferálsz.
Az egyik, hogy naturálon a heti kétszeri edzésnél garantált a túledzés, az kokszosoknak van, mert ők bírnak regenerálódni.
ez baromság.
akár 4x is lehet, csak akkor nem 8-10 sorozatot csinálsz egy edzésen az adott izomra, hanem pl 3-at.
a heti össz volumen a lényeg.
legyen kb heti 8 és 15 sorozat között a munkasorozatok száma /izom.
kissebb izmokra kevesebb, nagyobbakra több szett.
Másik, hogy pont a naturáloknak kell heti többszöri edzés a fehérjeszintézis miatt. Kokszosnak viszont elég heti egyszer.
koxosok pont h több edzést bírnak, mivel az anabolika erősen gyorsítja a regenerációt.
bután edzeni nem szabad, de túlgondolni a dolgokat se jobb.
ha működik a teljes testes felosztás (erősödsz a gyakorlatokban, és jön a hús is) akkor csináld, pláne ha csak ezt engedi az időbeosztásod.
"Az egyik, hogy naturálon a heti kétszeri edzésnél garantált a túledzés, az kokszosoknak van, mert ők bírnak regenerálódni."
Ennél nagyobb hülyeséget rég olvastam, pedig láttam már pár dolgot.
Edzhetsz heti 4x is 1 izomcsoportot, de akkor nem egyben tolsz 12 sorozatot, hanem felosztod 4 felé ezt.
A kokszosok pont, hogy többet tudnak edzeni, mert fényévekkel jobb a regenerációs képességük, mint a naturáloknak. Van olyan testépítő, aki 20 sorozatot csinál mellre. Szerinted ez a 20 sorozat egy naturálnak hová vezetne? Na ez vezetne túledzéshez..
Alapvetően nincs baj a heti 1 edzés/izomcsoporttal, de 1 izomnak 48-72 óra elég regenerálódni. Ha te hétfőn mellezel, akkor csak jövőhéten fogsz újra. Ez 1 hét pihenő. 2-3 nap alatt tudsz regenerálódni, a maradék napok pedig így "kukába" mennek.
Tegyük fel, van mellre 12 szetted:
Ha te 1 edzéssel képes vagy 12 sorozatot lenyomni mellre, akkor az az edzés semmit nem ért. Ellenben, ha elosztod 2-3 felé, akkor lesz 4-6 sorozatod/edzés. Sokkal intenzívebben és hatékonyan fogod tudni megedzeni.
"Annyit tudok biztosan, hogy az időm/lehetőségem miatt teljes testes edzést tudok végezni, többi más az őskáosz."
Így pedig a kérdést sem értem már.. Nem tök mindegy, hogy mi az optimális, meg mi nem, ha nem tudsz változtatni? Ez a lehetőséged van, ebből kell kihozni a legtöbbet.
A teljes test felosztással semmi probléma, sőt, ez az egyik "legjobb".
Ne vessz el a részletekben és ne akarj "optimális" lenni minden helyzetben. Edzz, erősödj, fejlődj. Ennyi
Kérdező, leegyszerűsítve az egészet:
El tudod végezni a fejlődéshez szükséges intenzitást és volument egy edzés alatt? Akkor elég heti egyszer megedzeni az adott izmot. Nem tudod elvégezni a fejlődéshez szükséges intenzitást és volument egy edzés alatt? Akkor nem elég heti egyszer megedzeni az adott izmot.
"Erről mit gondoltok?"
A moderátorok nem díjazzák, ha egy kérdés alatt elindítasz kommentelőként egy másik kérdést. Ettől függetlenül a belinkelt videó egy bullshit. Rohadt nehéz túledzeni magad. Mindenki a túledzettségtől fél, pedig rohadtul elcseszettül betegesen brutálisan kell edzeni ahhoz tartósan, hogy te túledzettségbe kerülj, és az elindítson ténylegesen katabolikus folyamatokat a szervezetben. Naturál erőemelők hetente négyszer nyomnak fekve, hetente háromszor guggolnak nagy súllyal, mégsincsenek túledzésben. Ezt a szót mindenki úgy puffogtatja, mint a bukásig edzést, aztán a konditerembe járók legnagyobb része RPE9-nek mond egy olyan sorozatot, ami edzői szemmel láthatóan RPE5 volt legjobb esetben.
A túledzés nem attól függ, hogy heti hányszor edzed meg az izmaidat. Heti egy edzéssel is túl lehet edzeni magad, és lehet heti hatszor maszatolni a teremben nulla idegrendszeri fáradtsággal, nem ezen múlik. Akkor leszel túledzett, ha az intenzitást és/vagy a volument tartósan szarul programozod, tartósan a bírható tartományokon felül dolgozol. Ha ez megtörténik, akkor egyébként előbb fog jönni valamilyen sérülés vagy gyulladás, mint tényleges túledzettségi katabolizmus.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!