Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Teljesen összezavarodtam....

Teljesen összezavarodtam. Most akkor naturálon heti egyszer vagy heti kétszer ajánlott megedzeni az izmokat? Totál mást mond minden edző és mindenhol az ellenkezőjét olvasom az állításoknak.

Figyelt kérdés

Az egyik, hogy naturálon a heti kétszeri edzésnél garantált a túledzés, az kokszosoknak van, mert ők bírnak regenerálódni.


Másik, hogy pont a naturáloknak kell heti többszöri edzés a fehérjeszintézis miatt. Kokszosnak viszont elég heti egyszer.


Minél többet olvasok annál nagyobb a zavar.


Annyit tudok biztosan, hogy az időm/lehetőségem miatt teljes testes edzést tudok végezni, többi más az őskáosz.


2023. febr. 26. 15:03
1 2
 1/14 anonim ***** válasza:
55%
Heti 2-3 az optimális.
2023. febr. 26. 15:04
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/14 anonim ***** válasza:
64%

igazából szinte mind1

valamivel jobb ha többször edzel egy izmot, de nem tragédia ha valamiért heti 1 edzést/izom preferálsz.


Az egyik, hogy naturálon a heti kétszeri edzésnél garantált a túledzés, az kokszosoknak van, mert ők bírnak regenerálódni.

ez baromság.

akár 4x is lehet, csak akkor nem 8-10 sorozatot csinálsz egy edzésen az adott izomra, hanem pl 3-at.

a heti össz volumen a lényeg.

legyen kb heti 8 és 15 sorozat között a munkasorozatok száma /izom.

kissebb izmokra kevesebb, nagyobbakra több szett.


Másik, hogy pont a naturáloknak kell heti többszöri edzés a fehérjeszintézis miatt. Kokszosnak viszont elég heti egyszer.

koxosok pont h több edzést bírnak, mivel az anabolika erősen gyorsítja a regenerációt.


bután edzeni nem szabad, de túlgondolni a dolgokat se jobb.

ha működik a teljes testes felosztás (erősödsz a gyakorlatokban, és jön a hús is) akkor csináld, pláne ha csak ezt engedi az időbeosztásod.

2023. febr. 26. 15:21
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/14 anonim ***** válasza:
59%
Kísérletek alapján van egy kb munkasorozat szám, aminél többet egy edzés alkalmával nincs értelme csinálni. Pontos számot én most nem mondok, mert függ attól is, hogy milyen gyakorlat, hogyan kivitelezve stb. Ezután viszont nincs szükség egy hét pihire, hogy megint edzhesd ugyanezeket az izmokat, ezért célravezetőbb, ha egynél többször edzed ugyanazt.
2023. febr. 26. 15:23
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/14 anonim ***** válasza:
61%

"Az egyik, hogy naturálon a heti kétszeri edzésnél garantált a túledzés, az kokszosoknak van, mert ők bírnak regenerálódni."


Ennél nagyobb hülyeséget rég olvastam, pedig láttam már pár dolgot.

Edzhetsz heti 4x is 1 izomcsoportot, de akkor nem egyben tolsz 12 sorozatot, hanem felosztod 4 felé ezt.

A kokszosok pont, hogy többet tudnak edzeni, mert fényévekkel jobb a regenerációs képességük, mint a naturáloknak. Van olyan testépítő, aki 20 sorozatot csinál mellre. Szerinted ez a 20 sorozat egy naturálnak hová vezetne? Na ez vezetne túledzéshez..



Alapvetően nincs baj a heti 1 edzés/izomcsoporttal, de 1 izomnak 48-72 óra elég regenerálódni. Ha te hétfőn mellezel, akkor csak jövőhéten fogsz újra. Ez 1 hét pihenő. 2-3 nap alatt tudsz regenerálódni, a maradék napok pedig így "kukába" mennek.


Tegyük fel, van mellre 12 szetted:

Ha te 1 edzéssel képes vagy 12 sorozatot lenyomni mellre, akkor az az edzés semmit nem ért. Ellenben, ha elosztod 2-3 felé, akkor lesz 4-6 sorozatod/edzés. Sokkal intenzívebben és hatékonyan fogod tudni megedzeni.


"Annyit tudok biztosan, hogy az időm/lehetőségem miatt teljes testes edzést tudok végezni, többi más az őskáosz."

Így pedig a kérdést sem értem már.. Nem tök mindegy, hogy mi az optimális, meg mi nem, ha nem tudsz változtatni? Ez a lehetőséged van, ebből kell kihozni a legtöbbet.

A teljes test felosztással semmi probléma, sőt, ez az egyik "legjobb".


Ne vessz el a részletekben és ne akarj "optimális" lenni minden helyzetben. Edzz, erősödj, fejlődj. Ennyi

2023. febr. 26. 15:44
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/14 anonim ***** válasza:
100%

Kérdező, leegyszerűsítve az egészet:

El tudod végezni a fejlődéshez szükséges intenzitást és volument egy edzés alatt? Akkor elég heti egyszer megedzeni az adott izmot. Nem tudod elvégezni a fejlődéshez szükséges intenzitást és volument egy edzés alatt? Akkor nem elég heti egyszer megedzeni az adott izmot.

2023. febr. 26. 16:03
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/14 anonim ***** válasza:
25%

Erről mit gondoltok?


[link]

2023. febr. 26. 16:31
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/14 anonim ***** válasza:
75%

"Erről mit gondoltok?"

A moderátorok nem díjazzák, ha egy kérdés alatt elindítasz kommentelőként egy másik kérdést. Ettől függetlenül a belinkelt videó egy bullshit. Rohadt nehéz túledzeni magad. Mindenki a túledzettségtől fél, pedig rohadtul elcseszettül betegesen brutálisan kell edzeni ahhoz tartósan, hogy te túledzettségbe kerülj, és az elindítson ténylegesen katabolikus folyamatokat a szervezetben. Naturál erőemelők hetente négyszer nyomnak fekve, hetente háromszor guggolnak nagy súllyal, mégsincsenek túledzésben. Ezt a szót mindenki úgy puffogtatja, mint a bukásig edzést, aztán a konditerembe járók legnagyobb része RPE9-nek mond egy olyan sorozatot, ami edzői szemmel láthatóan RPE5 volt legjobb esetben.

A túledzés nem attól függ, hogy heti hányszor edzed meg az izmaidat. Heti egy edzéssel is túl lehet edzeni magad, és lehet heti hatszor maszatolni a teremben nulla idegrendszeri fáradtsággal, nem ezen múlik. Akkor leszel túledzett, ha az intenzitást és/vagy a volument tartósan szarul programozod, tartósan a bírható tartományokon felül dolgozol. Ha ez megtörténik, akkor egyébként előbb fog jönni valamilyen sérülés vagy gyulladás, mint tényleges túledzettségi katabolizmus.

2023. febr. 26. 16:43
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/14 anonim ***** válasza:
A heti 2x edzés nem azt jelenti, hogy mindkét alkalommal szétbombázod magad. A terhelés 2 részre van elosztva. Optimálisabb, ha 2-3x is kap terhelést egy izomcsoport.
2023. febr. 26. 17:44
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/14 anonim ***** válasza:
66%
Saját tapasztalatom szerint,naturálban heti egy a minimum,a kettő még jobb,de ennél több nem kell.Legalább egy nap pihenő kell két edzés között.
2023. febr. 26. 18:46
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/14 anonim ***** válasza:
Mostanában azt tartják, hogy 2x, pontosabban 2-3 naponta. Azaz heti 2-3 teljes testes edzés a legjobb neked, vagy ha bontod akkor 4 edzés A-B felosztásban.
2023. febr. 26. 21:32
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!