Hány ismétlést érdemes elérni a következő saját testsúlyos gyakorlatokból mielőtt elkezdem a súlyzózást is?

Ezeknek a "felkészülő, felkészítő" baromságoknak semmi értelme. Mitől készítene fel a súlyzós edzésre egy fekvőtámasz, vagy egy invertált evezés? Ez olyan, mint ha valaki úgy készülne focizni, hogy előtte hónapokig/évekig csak eljár futni. Minek? Tessék eljárni foci edzésre, aztán ott megtanulsz focizni és futni is. Esetedben is okosabb lenne, ha felesleges körök helyett spórolnál magadnak hónapokat, és egyből nekiállnál megtanulni a súlyzós mozgásmintákat és alapgyakorlatokat (mint minden normális ember, aki gyúrni szeretne), mellette pedig az edzéstervedbe nyugodtan integrálhatod a húzódzkodást, a tolódzkodást, meg a többi saját testsúlyos gyakorlatot, amit aztán később tudsz majd plusz súllyal végezni.

Szerintem sincs az ilyen felkészítő edzéseknek semmi értelme. Kezd el a súlyzós edzést, neked megfelelő súlyokkal!

Igaza van az előttem szólóknak. Az a fontos, hogy a teremben ötvözd a súlyzós és a saját testsúlyos gyakorlatokat, pl. tricepsznél menjen szűknyomás egyenes/ferdepadon, majd tolódzkodás, illetve pl. karhajlítás egykezes súlyzóval és tolódzkodás. Jó szuperszetteket lehet építeni hátedzésnél is a húzódzkodás és a felhúzás kombinálásával. A gépeket kevésbé használd, ha lehet, mert a mélyizmokat, stabilizátorokat kevésbé edzi, maximum rehab célokra jó, vagy ha pl. nem vagy elég erős a húzódzkodáshoz, akkor még próbálkozhatsz lehúzással, de célszerűbb inkább a húzódzkodás negatív szakaszát gyakorolni ilyenkor. Az igazi erőt a szabad súlyos és saját testsúlyos edzés ötvözése adja, erre esküszik sok sportoló.

Szerintem ezekből aki terembe megy le tud nyomni pár tucatot, kivéve a húzódzkodás. Emellet ha ezeket tudod van egy izomtudatosságod és eleinte könnyebben mennek a gyakorlatok, de utána csak a súlyok növelésével jutsz előre és nem feltétlenül támogatják egymást. Viszont az izom formájához hozzáad a sajáttestsúlyos gyakorlat, az a kérdés milyen izmokat akarsz szerintem.

Így van, ahogy az 5-ös írja. Még hozzátenném, hogy ahogy erősödsz, és nő az izomtömeged, tehát a testsúlyod is, úgy a saját testsúlyos gyakorlatok is kihívást fognak jelenteni továbbra is. Tehát érdemes ötvözni azokat a súlyzóval.

Előző (6) vagyok. Én kb. 60 kilósan kezdtem el kondizni (súlyzók és saját testsúly, tehát hátnál húzódzkodás, tricepsznél és mellnél tolódzkodás). Akkor fél év elteltével ment 10 húzódzkodás pihenten (tehát a második szériában már max 8, de rest-pause-zal feltornáasztam 10-ig. Azóta sokat erősödtem és gyarapodtam. Eltelt 17 év, most 104 kiló vagyok, és ugyanannyi ismétlésre vagyok képes a húzódzkodásban, mint amikor csak egy éve kondiztam. Laikus erre azt mondaná, hogy ez akkor nokedli forma, pedig ha belegondolunk, bár az ismétlés ugyanannyi, mégis 44 kilogrammal többet emelek minden húzódzkodásnál. Tehát igenis fejlődtem. A lényeg, hogy a súlyzók mellett se hagyd el a jól bevált alap sajátsúlyos gyakorlatokat: a tolódzkodást és a húzódzkodást. Akár plusz súllyal is nehezítheted őket, ha szükségesnek érzed.