Saját testsúlyos gyakorlatokat sem érdemes bukásig vinni, vagy ezek mehetnek jobban?

Az izom nem a súlyzókra reagál regenerációs igénnyel, hanem az intenzitásra. Lehet súlyzózgatni olyan intenzitással, hogy annak nulla regenerációs igénye legyen, és lehet olyan intenzitással street workoutolni, szertornázni vagy akár téglát pakolni, fát vágni, talicskát tolni, falat mászni, hogy biciklizni, úszni, hogy annak komoly regenerációs igénye legyen. Pont ezért célszerú a súlyzós gyakorlatok intenzitását meghagyni RPE8-RPE9 környékén, hiszen a hipertrófiát ezzel ugyanúgy ki tudjuk váltani, mint a bukásig vitt sorozatokkal, csak utóbbinak sokkal nagyobb a regenerációs igénye, ami felesleges ár ugyanazért a fejlődési stimulusért. Ugyanez a helyzet a saját testsúlyos gyakorlatok esetében is.

Az más kérdés, hogy saját testsúlyos gyakorlatok esetében az RPE skála bizonyos szint fölött értelmezhetetlenné válik. Aki évekig a saját testsúlyával húzódzkodik, tolódzkodik, fekvőtámaszozik, az ettől milyen hipertrofikus hatást vár? Ezek a gyakorlatok egyébként kiválóak, ha az egyén használ plusz súlyokat, hiszen ha nem növeljük a terhelést, akkor az olyan, mint hónapokig/évekig ugyanazzal a súllyal bicepszezni, oldalemelni, oldalemelni, tárogatni, lábtolózni: lehet, csak izomnövekedést ne várjunk tőle.