Saját testsúlyos gyakorlatokat lehet bukásig végezni, vagy azokat sem érdemes?

A saját testsúlyos gyakorlatokat lehet bukásig végezni, azonban fontos, hogy az egyes gyakorlatokat helyesen és kontrolláltan hajtsd végre, hogy elkerüld a sérüléseket és maximális hatékonyságot érj el.

Az adott gyakorlatokat szettben végezheted, de fontos, hogy az egyes gyakorlatok között adj magadnak egy kis pihenőidőt, így megakadályozhatod a túlterhelést és a sérülést.

A sorozatok száma és az ismétlésszám az egyéni céljaidtól és edzettségi szintedtől függ. Ha kezdő vagy, kezdj kisebb számú sorozattal és ismétlésszámmal, majd fokozatosan növeld őket ahogy haladsz előre. Az általános ajánlás az, hogy 2-3 sorozatot végezz minden gyakorlatból, és az ismétlésszám 10-20 legyen.

Mindenképpen fontos, hogy figyelj a tested jelzéseire, és ha fájdalmat érzel, hagyd abba az adott gyakorlatot vagy csökkentsd az intenzitást.

Az edzéstervet úgy állíthatod össze, hogy az egyes gyakorlatokból kiválasztasz egy-két darabot minden izomcsoport számára, és ezekből állítasz össze egy teljes test edzéstervet. A gyakorlatok sorrendje és az ismétlések száma az edzettségi szintedtől és a céljaidtól függ. Az edzéstervet időnként érdemes változtatni, hogy a tested ne szokjon hozzá és továbbra is fejlődjön.