Mennyi fehérjét viszel be izomépítéskor, és mennyit szálkásításkor?

Edzésmúltam az nem sok, 88 kilósan kezdtem el, nagyjából 20 százalékos testzsírral, amiben kételkedtek, de nem panelos ember vagyok akinek az össz energiabefektetése, hogy megnyimja a lift gombot, hanem vidéki vagyok, falun lakok, tanyán, itt sok a ház körüli fizikai munka, plusz állattartás. Munka mellett kicsit másabb lesz az ember testösszetétele mint aki a panelban tv zik. Szóval én egy alap izmos felépítésű vagyok. Nem a nulláról indultam. Viszont ez a 20 százalék zavar kicsit. Néztem sok youtube videót. Tari Adám meg három harmad. És azt mondják hogy 15 százalékos testzsír felett már nem érdemes tömegelni, először inkább fogyjak le, vagy szinten tartó kalóriával egy idő után át fog alakulni a testem. Azt is mondták hogy 15 százalékos testzsír felett kicsit elkezd csökkenni a tesztoszteron és ez árt a fejlődésnek. Szóval most az a tervem, hogy megfelelő fehérje és zsír bevitel mellett fogom folytatni az edzést, szinten tartó kalóriával vagy enyhe kalóriadeficittel, ami mondjuk 200 kalóriadeficitet jelent, és akkor szép lassan le fog menni a zsír, és közben fejlődni is fogok tudni, mert hogy kezdőként enyhe deficitben is jól lehet fejlődni szerintük.