Mennyi fehérjét viszel be izomépítéskor, és mennyit szálkásításkor?

Szóval rosszul tudom, hogy az izomépítéshez kalóriatöblet kell és fehérje? Én zabálok mióta járok edzeni, napi 600-700 kalóriatöblet, és 200 gramm fehérje. Úgy látom magamon hogy nőlök is mint a gomba. 3 hónap alatt már elég jó kis változás ment rajtam végbe eddig. De persze jön fel a zsír is, nől a has is, minden. És szálkásítás szó alatt azt értettem, hogy ezt a felhalmozott zsírt ami a kalóriatöblet miatt jön fel az izom mellé, ezt le kell majd adnom egyszer. Ezt neveztem szálkásításnak, hogy ha mondjuk elértem a 100 kilót, akkor utána majd magas fehérjebevitel mellett kalóriadeficittel szépen visszafogyok egy 90 re, és akkor izmosnak fogok kinézni, nem csak nagydarabnak. Én eddig így gondoltam. Csak hogy mondjak egy kis példát amit láttam a konditeremben. Egy kb 60 kilós 170 centis srác, kitudja mióta jár már a terembe, látszik rajta hogy szikár, van rajta egy kis izom, zsír az kevés. De mióta én járok oda, azóta ő rajta semmi fejlődés nem látszik. 3 hónapja. Kérdeztem tőle hogy eszik e rendesen? Mondta hogy majd most már egy kicsit elkezd odafigyelni a kalóriatöbletre, mert semmire nem halad a szintentartó kalóriával.

Na most jöttem rá, hogy a yazio app ban vissza lehet nézni 1 hónap tápanyag bevitel átlagát. Nekem 2700 kalória kell a szinten tartáshoz a yazio szerint, és átlagba 3 ezer kalóriát vittem be az elmúlt hónapban. Az akkor 300 kalóriatöblet. Akkor az tökéletes. A mikro tápanyagok meg 300 gramm szénhidrát átlagba, fehérje meg 156 gramm átlagban.