Mekkora növekedést várjak el?

10 kilóból normál esetben 5-7kg közötti a nettó izom, a maradék zsír, gyomortartalom, vagy folyadék. Ha saját magadnak megfelelsz, akkor jó, és egyébként nem olyan kevés az sem összességében.

Centiket én sosem figyelem, csak azt, hogy arányos legyen a testem, nyilván te is látod, hogy lehetne-e nagyobb arányaiban.

Én akármit csinálok a bicómmal már évek óta, nemhogy csúcsosodni nem akar, de tömegben is nagyon lassan fejlődik. Ellenben a vádlimmal, amire heti 1x csinálok 5 kör álló vádligyakorlatot és vastagabb a lábszáram, mint a nyakam, vagy a felkarom. Ilyen a természet.

A 10 kilóból, amit felszedtél, abból ha a fele izom, az már egy nagyon jó eset.

Változó szerintem.

Én 3 hónapja edzek, a bicepszem és a tricepszem fejlődik a legrohamosabban. 36 os karral kezdtem, most meg 40 es. Szerintem olyan 42 ig marad nekem ez a rohamos növés, utána be fog lassulni nagyon az tuti.

6 os vagyok. Persze leírom.

Heti 5 edzés.

Hétfőn mell tricepsz has

Mellre 3 gyakorlat. Minden gyakorlatnál 4 sorozat. Szóval 3*4 és 8-10 ismétlésszámok, Maximális súllyal amivel tudok csinálni. Tehát ha 100 kg t egyszer bírok kinyomni akkor 70-75 kg vel szériázok, és ezt mindegyik gyakorlatnál így kell kiszámolni. 1 ismétléses maxodnak a 70-75 százalékával kell edzeni minimum.

Tricepszre is 3 gyakorlat. Ugyan úgy 4 sorozat egy gyakorlatnál. Hasra meg egy kicsi. Hasprés meg ilyesmik.

Kedd az hát meg bicepsz.

Szintén 3-3 gyakorlat 4 sorozattal.

Szerda pihenő

Csütörtökön ugyan azt nyomom mint hétfőn. Pénteken ugyan azt mint kedden.

Szombat meg láb és váll. Lábra 4 gyakorlat, vállra 4 gyakorlat.

Tehát a felsőtest izmai heti 2 szer van megedzve. Kivéve a vállat, mert a váll az minden edzésen kapja a terhelést, ezért felesleges lenne heti 2 szer megedzeni azt is. De a többit viszont megkell edzeni heti 2 szer. Vigyázni kell mert a heti kétszeri edzéssel már könnyű túledzeni egy izmot.