Hogyan kezdjek neki a testépitésnek?

Ha új vagy a testépítésben, akkor először is fontos, hogy tisztában legyél azzal, mi is az a testépítés és mire számíthatsz, ha belekezdesz. A testépítés olyan sportág, amelynek célja az izmok növelése, formálása és erősítése. Ennek eléréséhez rendszeres edzéseket kell végezni, valamint megfelelő táplálkozást kell biztosítani az izmoknak.

A testépítés kezdőként nehéz lehet, de ha elszánt vagy, akkor sok sikerélményt és elégedettséget is szerezhetsz. Először is, érdemes lenne felkeresned egy edzőt, aki segíthet neked az edzéstervek és a táplálkozás összeállításában. A megfelelő edzésterv és táplálkozás nagyon fontos, hogy elérhesd a kívánt céljaidat.

Ha már rendelkezel egy edzéstervel és tudod, hogyan kell helyesen étkezned, akkor készen állsz, hogy nekiláss a testépítésnek. Ne feledd, hogy a kitartás és a rendszeres edzés nagyon fontos, ha el akarod érni a céljaidat. Ne add fel, ha valami nem megy úgy, ahogy szeretnéd, és ne várd el, hogy az eredmények azonnal jelentkezzenek. A testépítés hosszú távú folyamat, így türelemmel és kitartással kell rendelkezned a siker érdekében.

Mindenki a gépektől parázik, amikor az a legutolsó dolog, amit egy kezdőnek használni kell. Kezdőként nem az a dolgod, hogy a színes gépeket el kezd egy kötött mozgáspályán izolálgatni a nem létező izmaidat, hanem hogy megtanuld a súlyzós alapgyakorlat mozgásmintáit. Egyébként a gépekre rá van matricázva, hogy hogyan kell őket használni, és hogy milyen izmokat terhelnek, de ha a matrica nem lenne elég, akkor megkérdezel egy random anyukát a teremben, és ő is el fogja tudni neked mondani fél perc alatt, hogy mit kell az adott gépen csinálni.

Kezdőként nézz utána a következő fogalmaknak: edzésprogramozás, progresszív túlterhelés, kalóriaszámolás, sporttáplálkozás, aktív/passzív regeneráció. Ha ezekkel a fogalmakkal tisztába kerülsz, akkor azonnal tudni fogod, hogy mit hogyan kell elkezdeni. A gond mindig akkor van, amikor valaki több évnyi konditerembe járás után sem ismeri az előbbi fogalmakat, mert az illető nem szánt egy délutánt arra, hogy utánuk olvasson. Ha pedig személyi edzőre nincs pénzed, akkor iratkozz fel erre a YouTube csatornára, és edukálódj:

https://www.youtube.com/@valentintorma

"Kérd meg valamelyik gyúrós haverodat"

A legrosszabb ötlet, amikor gyúrós haverok a nulla hozzáértésükkel elkezdik tanítani a teljes tudatlanságban lévő kezdőket. Erre mondják, hogy vak vezet világtalant. Az ilyen gyúrós haverok miatt terjedt el az anabolikus ablak, a mindenből 4x10 amennyivel bírod, a pumpálás, az izomláz vadászat, a felülés, a nyak mögé húzás, a narancsos BCAA, és a csirke-rizs. Kérdező, olvasd el a 4. választ, és cselekedj!

4-el értek egyet, ha tudsz angolul akkor ezek:

https://www.youtube.com/@RenaissancePeriodization/playlists

https://www.youtube.com/@JeffNippard/playlists

hát van mit tanulni.

"ne is menjek gépek közelébe?"

De mehetsz gépek közelébe, csak az edzésed ne abból álljon, hogy hónapokig ugyanazzal a súllyal és ugyanazzal az ismétlésszámmal csattogtatod a gépeket, és rángatod a csigákat, miközben azt sem tudod, mi fán teremnek a 4. válaszban leírt fogalmak.

"mennyire fontos kialakitani az étrendet?"

Nagyon. Ha hosszútávon szeretnél korrekt eredményt elérni izomzatban és erőszintben, akkor az étrend ugyanolyan fontos, mint az edzés és a regeneráció.

"Nem elegendő az, ha csak eddzem rohadt sokat?"

Nem rohadt sokat kell edzeni, mert az értelmetlen és kontraproduktív. Nem rohadt sokat kell edzeni, hanem eleget, de okosan.