Hogyan kezdjek bele nőként a testépítésbe ?

Kiskoromtol kezdve sportolok.

Úszással és síeléssel kezdtem.

14 évesen abbahagytam az úszást és síelést.

Azóta otthon edzegetek saját sújjal most 20 éves vagyok 175 cm 65 kg.

Viszont ennek nincsen látványos eredménye.

Azzal tisztában vagyok hogy a táplálkozásra oda kell figyelni és táplálék kiegészítőnek akár fehérje port is lehet fogyasztani itt azzal nem vagyok tisztában , hogy nekem milyen tápanyagbol mennyit kell bevinnem ahoz hogy fejlődjön az izomzatom?

Arra lennék még kiváncsi , hogy az edzőteremve milyen gépet kell használni pl: fenékre vagy karra , hasra , combra ?

Mivel még sosem voltam edzőteremben nemtudom , hogy mi mire való.

És nem szeretnék egy hasazós gépen kargyakorlatot végezni. :D

Előre is köszönöm a segítségeteket!