Hogyan kezdjek el edzeni megint?

Nos a helyzet az, hogy kb fél éve abbahagytam. És, hogy fenntartsam az izmot. 1-2 hetente 1x 15 percet edzettem. Minden testrésszre 1 kör olyan 10-12 ismétléssel.De a karantén alatt 3-4 olyan alkallom is volt, hogy 2-3 hétig semmit nem edzettem. Tehát valamennyit biztos mégis csak gyengültem. Most azonban szeretném elkezdeni megint normálisan. Most így az elején az első 2-3 hónapban. Azzal is fejlődök ha csak 2-3 kőrt edzek. Vagy rögtön menjek rá a régi szokásos 3 kemény vagy 4 picit enyhébb kőrre. Úgy, hogy most szálkásítani is akarok. 182,5 cm vagyok. kb 82-83 kb. És olyan 79-80kg-re akarok szálkásitani az szerintem olyan 1-2 hónap alatt megoldható. A testzsír százalékom. Mikor edzettem 86 kg-sen volt. Olyan 20% jelenleg olyan 18% körül lehet. Mennyi % testzsirnál kezdene el látszani már kicsit a kocka a hasammon. Mert azért ha lehet nem akarok megint 60 valahány kg-re lemenni. Egyébként majdnem 2 évet edzettem ezelőtt aktívan.

19/F