Hogyan kezdjek el itthon edzeni? 17/F

Van rajtam kb. 20 kg felesleg, legalább is az orvos szerint. Ezt szeretném leadni, és izmosodni is. Hosszútávon szeretném ezt csinálni, tehát nem csak 1-2 hónapig. Először mindenképpen itthon szeretnék edzeni, terembe még nem igazán szeretnék menni. Vannak itthon egykezes súlyzók, meg francia rúd. Illetve el tudok menni biciklizni is, futni még nem szeretnék. Az egészséges étrend is biztosítva lenne, csak nem igazán tudom, mit kéne enni, mikor stb. Illetve hányszor edzek egy héten és mennyit? Eléggé kezdő vagyok.