Hogyan kezdjek el itthon edzeni?

Szerintem hagyd a saját testsúlyost, sokkal lassabban haladnál vele.

De ha annyira ragaszkodsz hozzá, akkor google --> fegyencedzés pdf.

De szerintem olvasd el A sárga kapszulát is, és szerezz be egy súlyzókészletet.

Egyébként először mindkettőnél teljes testes sajáttestsúlyos edzés 6 hétig (balesetek megelőzése végett pl. húzódások, erős izomláz, stb.), aztán lehet osztottra váltani. A és B napos, A és B hetes rendszerrel.

Tehát így, hogy A hét.

Hétfő A nap

Szerda B nap

Péntek A nap.

B héten pedig A helyett van B nap, B helyett A.

Étrend legyen tömegnövelő étrend.

6*ttkg CH (szénhidrát) --> na ez változó, ha ekto vagy, akkor mehet több, ha endo akkor kevesebb.

2*ttkg protein

1*ttkg zsír, ebből a fele legyen telített.

Könnyen ki lehet számolni, megszorzod az értékkel a testsúlyod, és megkapod grammban, hogy melyik tápanyagból mennyit kell bevinned a szervezetedbe.

Ha sajáttestsúlyos, akkor találsz leírást a fegyencedzésben, ha nem akkor a shop.builderen vannak edzéstervek, étrendek stb., meg persze először érdemes elolvasni A sárga kapszulát az alapismeretek elsajátításához.

Igazából azt úgyis látni fogod, hogy megfelelő tempóval fejlődsz-e vagy sem, és e szerint változtatod az edzésterved.

Mivel a súlyt nem tudod állítani, kénytelen vagy az ismétlésszámot. Annyira állítsd be az ismétlésszámot, amennyit épphogy meg tudsz csinálni, de még szabályosan.

A 3-as szett az OK, de ha nem fáraszt ki, nyugodtan hozzárakhatsz még egyet. Hetente 3-szor kell edzeni. 6 hétig legyen teljes testes, utána osztott.

Ha tudod nehezíteni, és meg tudsz csinálni úgy min. 6 ismétlést, akkor nehezítsd.

Ha 6-nál kevesebb megy, akkor nem igazán érdemes.