fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Mi a véleményetek erről az...

Mi a véleményetek erről az edzéstervről?

Figyelt kérdés

1. nap: bicepsz + mell

egykezes súlyzóval bicepsz 2x10

egykezes súlyzóval kalapács bicepsz 2x10

kétkezes súlyzóval bicepsz 3x8

scottpad (gép) váltott kézzel 4x8

tárogatás (pecdec) 4-5x12

pozitív pad (chest press gép) 4x6-8

fekvenyomás vízszintes padon ameddig bírom 4-6 sorozattal


2. nap láb + has

lábnyújtás gépen 4x10

lábhajlítás gépen 4x10

leg press gép 5x10

vádlizás állva 6-7x15

lábemelés függeszkedve 2x15

hasprés gépen 3x25

felülés vagy lábemelés függeszkedve ameddig bírom

15 perc lépcsőzés


3. nap váll + tricepsz

oldalemelés kézi súlyzóval 3x10

vállból nyomás kézi súlyzóval 3x10

az előző kettő 3x8 gépen

tricepsznyújtás csigás gépen 5x10 (rúd és kötél)

tricepsznyújtás kézi súlyzóval fej fölé 3x10

20 perc lassú kocogás / gyors séta emelkedőre


4. nap hát + egyéb

lehúzás mellhez 4x8-10

evezés csigán 4x8-10

melltámaszos hátgép 3x10

lehúzós hátgép (nem tudom mi a neve) 3x10

húzódzkodás ameddig bírom

mivel a vádlimmal és bicepszemmel vagyok legkevésbé elégedett, ezért hátazás után a három valamelyikét csinálom: vádlizás, bicepszezés, 30 perc kocogás



Magamnak raktam össze úgy, hogy élvezzem is, ne csináljak olyat amitől fájnak az ízületeim (sajnos rossz géneket örököltem), de testrész se maradjon ki.

Kérlek vegyétek figyelembe, hogy nagyon kezdő vagyok, és nem is célom a durva testépítés, csak szeretnék fittebb lenni. Építő kritikát nagyon szívesen fogadok, kérlek ne szóljátok le nagyon


2023. jan. 7. 21:32
❮ 1 2
 11/16 A kérdező kommentje:

Nem mintha eddig nagyon megerőltette volna magát bárki is, de már ne is nagyon tegye, kivettem a figyelt kérdésekből.


Szomorú látni, hogy mennyire toxikus ez a közeg.

2023. jan. 7. 23:43
 12/16 anonim ***** válasza:

Én csak megkérdeztem, hogy sokat edzel-e.

Nem tudom, mi ebben a kivetnivaló...

2023. jan. 7. 23:54
Hasznos számodra ez a válasz?
 13/16 anonim ***** válasza:

"kivettem a figyelt kérdésekből"


Hát, most aztán igencsak szomorúak lettünk...

2023. jan. 8. 06:31
Hasznos számodra ez a válasz?
 14/16 anonim ***** válasza:

1. nap

Fekvenyomás (3 set, 5-7 rep)

Húzódzkódás szélesen (3 set, 5-7 rep)

Pendlay row (3 set, 8-10 rep)

Military press (2 set, 5-7 rep)

Pec Deck (2 set, 5-8 rep)

Oldalemelés (2 set, 8-10 rep)

Letolás tricepszre (3 set, 8-10 rep)

Cable crunch (4 set, 10-12 rep)


2. nap

Romanian deadlift (4 set, 5-7 rep)

Hipthrust (4 set, 5-8 rep)

Bolgar kitores (3 set, 5-8 rep)

Combfeszito (2 set, 5-8 rep)

Vadli (4 set 8-10 rep)

Cable Crunch


3. nap

Fekvenyomás

Szűk huzodzkodas

Military press

Evezés (3 set, 5-7 reps)

Pec Deck

Oldalemelés

Cable crunch


4. nap

Ugyanaz, mint a 2. napon. Cable crunchot kihagyhatod

2023. jan. 8. 14:12
Hasznos számodra ez a válasz?
 15/16 anonim ***** válasza:
Yujiro Hanma testet akarsz építeni az edzésterveddel?
2023. jan. 8. 20:42
Hasznos számodra ez a válasz?
 16/16 anonim ***** válasza:
Nemlehet gyikon megtanitani vkit edzeni.. vagy oldalakat kene irni. Regen nem is volt ilyesmi. Ellestunk amit tudtunk, kiserletezgettunk. Ma meg ezer videot meg tudsz nezni magyarazattal, rengetek cikk stb van. Itt 10 embertol 10fele valadzt kapsz ugyis mert mindenki mas es mas valik be neki. Olvasgass es probalgasd ki
2023. jan. 8. 23:51
Hasznos számodra ez a válasz?
❮ 1 2

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!