Hol kéne tartanom?

Az igaz, hogy minden ember más. És nem csak az számít, hanem, hogy ki mennyire strapabíró. Egy fájós vállú ember nem biztos, hogy ugyan úgy fog oldalemelni, mintha jó vállai lennének. És ugyan így más ízületek is lehetnek érzékenyebbek 1-1 mozdulatra, ami miatt becsapós lehet az eredmény.

Hogy hol kéne tarts, azt nem tudja megmondani senki, de a fejlődésed nem véletlen érzed lassúnak, mert szerintem tényleg az.

Ha megcsinálsz valamiből valamennyit néha érdemes emelni a lécet, hacsak 1 kilóval akkor 1 kilóval. Ha 1 ismétléssel, akkor csak 1-gyel.

Hát neharagudj meg, de itt valami gigszer van.

Az oké, hogy minden ember más, és mindenki másképp fejlődik, illetve a fejlődés nem mindenkinek ugyanaz, de itt valami sántít.

40kg fekvenyomás 1 év alatt? 50kg-val szériázik egyik haverom, aki havonta 1-2x lejár edzeni, nem figyel oda a kajára stb, 170cm és kb annyi kg lehet, mint Te, sőt, szerintem kevesebb is.

5 hónap kellett nekem a 1x100kg fekvenyomáshoz, nyilván számít a kiindulópont is, de érted..

Eszel eleget? Megvan a napi 7-8 óra alvás? Edzésterved hogy néz ki?

Az "egykezes tricepsz nyújtás: 5-6 kg, ebből megy 3-4x8-10" ez esetben nem jelent semmit, mert gondolom csigán végzed gépen. Ahány csiga, annyiféle nehézség.

De, attól függ mi volt a kiindulópont. Ha 20kg fekvenyomás volt akkor, amikor kezdted, akkor ez az 50kg úgy ahogy rendben van. Tudni kellene, hogy milyen számokat produkáltál az edzésed elején.

Hát figyelj, saját példámat tudom felhozni. Bár még az 1 év edzés kicsit tőlem messze áll, de 1 súlyban vagyunk, és 6 centivel alacsonyabb vagyok. A fekvenyomás az nekem is a gyengeségem, 65kg a maxom. A többi ,,alapgyakorlattal" hogy állsz? Deadlift, guggolás? Célszerűbb ezekben mérni a fejlődést, mintsem bicepsz, tricepsz, vagy váll gyakorlatokban.

Az étkezésem nekem is egy szar volt, mostanában kezdtem el jobban odafigyelni.

A nagyobb probléma az edzéseddel lehet, ha újra és újra ugyanakkora súllyal csinálod. A csukló/ízületi fájdalmakakkal kapcsolatban én meglátogatnék egy szakembert, lehet nem a legjobb ötlet ezt tovább erőltetni ilyen formában.

"Fél éve stagnálok ezen a szinten, és semmiből nem bírom feljebb venni a súlyt"

Nem feltétlen baj, ha stagnálsz 1 ideig, de még csak + ismétlések sem jöttek?

"A kajálásom nem tökéletes" Nem is kell annak lennie.

Arról bizonyosodj meg, hogy kalóriatöbbletben vagy-e. Mert, ha esetleg nem, akkor meg is van a probléma, ami miatt nem tudsz fejlődni. Kalóriatöbblet kell, ha fejlődni akarsz.

Én ugyan ilyen paraméterekkel ezt hozom:

Fekvenyomás: 70x5

Guggolás: 85x5

Felhúzás: 95x5

Vállból nyomás: 20x5

Bicepsz rúddal: 35x5

Oldalemelés: 10x12