Hány sorozat kell általánosan egy izomra egy héten?

"Pontosan mennyit kell akkor csinálni egy izomra?"

Ha te azt hiszed, hogy léteznek mindenkire érvényes, konkrét számok, akkor nem vagy képben. Az optimum sosem egy konkrét szám, hanem mindig egy skála. Ha szerinted így működik a testépítés, hogy nagy izomcsoportra konkrétan 12 sorozat, nem 13, nem is 11, kis izomcsoportra pedig konkrétan 10 sorozat, nem 9, nem is 8, akkor kicsit mélyülj el jobban a témában. A sorozatok száma csak egy dolog. Nem mindegy, hogy milye intenzitású, milyen munkasúlyú, milyen volumenű sorozatról beszélünk, továbbá itt képbe jön a frekvencia és a felosztás kérdése is.

A kérdés eldöntesere ott vagy te saját magad.

Van egy alsó illetve felső határ.

Az alsó is spekulatí és a felső is.Mivel a fenn említettek mellett még számít a korod es az edzésmultad is.

Tehát ha kezdő vagy nyilván kevesebb kell mint amikor haladó vagy.Aztán nem mindegy hogy 40 éves vagy vagy csak 23.

Ezért mégegyszer :Saját magad tudod kikisérletezni azt hogy mennyi az adaaptív regenerálható volumened.

Nyilván heti 6 alatt nem érdemes gondolkodni.A 20 már viszont legtöbb esetben sok lesz!Tehát valószinű hogy e tartományok köze fog esni az optimális mennyiség.

Tehát elindulsz 6 tól és hetente növeled 1-1sorozattal az adott izomra a mennyiséget.

A 4-5héten amikor nem tudsz mar több ismétlest csinalni mert a faradtság felgyülemlik azaz az adott volument mar keptelen leszel kipihenni,elérted a határt.

Pldaul 6 sorozat bicepszezésnel semmi előrelépest nem erzel,sőt úgy erzed mintha a multheti 6 jobban ment volna,akkor felesleges a 7 iket forszírozni.Elérted a bicepszed regeneralható sorozatszámát egy adott súllyal egy adott pihenőidővel es adott gyakorlatokkal.

Tehát a bicepszed heti sorozatszáma max 12 lesz.

Azt ne hagyd ki a képletből hogy ugyanolyan alvás étkezések történjenek!

Ugyanis nem ugyanazt az eredményt kapod ha pld faradtan álltál neki.

Ezek elméleti alapelvek.Pont azért mert elképzelhető hogy egy egy ciklusban 1,2 sorozat +ill = is kijöhet néha!!

Tehát a 12 össz nem kőbevésett állandó mennyiség!!

Kb támpontnak ezt az elvet tudom ajánlani személyreszabott mérésre