Edzeni szeretnék hatékonyan , de egyáltalán nem értek ehhez. Tudnátok segíteni alapfogalmakban?

1 sorozat a gyakorlat valamennyi ismétléseiből áll. 4 sorozat 10 ismétléssel 40 ismétlésből áll 4 részre felosztva. Pl fekvőtámaszokat nyomsz, akkor 200-at lenyomhatsz 4 sorozatban, az 4x50 darab lesz. Tehát 50 ismétlés, aztán kifújod magad, fél perc múlva megint 50db... és így 200ig.

Akkora súlyt használj, amitől nem fáj a könyököd, hátad, vállad, térded... tehát ami nem okoz kárt. Általában ha valamiből 15 ismétlés is megy, akkor abból túl nagy baj nem lehet. Az izomnak lehet hatékonyabb lenne a fele ennyi ismétlésszám, de ha nem leszel profi testépítő, akkor a nagyobb ismétlésszám is tökéletes és biztonságosabb.

Nem percben mérik a súlyzós edzés hatékonyságát. Ne a "45 minute arm workout" típusú YouTube videókból indulj ki, amit szakmai nullák gyártanak hülyéknek.

Sajnos fogalmad nincs az edzéstervezésről, a mozgásról, a sporttáplálkozásról, a regenerációról, semmiről. Ezt itt kommentben nem lehet neked megtanítani. Szükséged lenne egy jó személyi edzőre, egy tanácsadóra, továbbá el kéne olvasni egy-két tanulmányt a témában, meg kéne hallgatni pár szakmai podcastot, és akkor el lehetne kezdeni építkezni. Az a baj, hogy amíg ott tartasz, hogy "30 karerősítés, 20 perc mindenre, mekkora súly kell, mi a sorozat, mi az ismétlés", addig nem igazán lehet veled mit kezdeni, és te se tudsz magaddal.

A szálkásítást hagyjuk. Esetedben, naturál hobbigyúrósként, pláne nulla tudású kezdőként ez a fogalom értelmezhetetlen. A baj pedig az, hogy jelentsen bármit a te esetedben az "alap kondi", azt sem fogod tudni megvalósítani, ha nem szerzel tudást, legalább alapszinten. Nem sértésből, tényleg, de a te tudásod jelenleg nem létezik, a béke feneke alatt van. Konkrétan ritkán látni olyat, aki ennyire nincs képben. Éppen ezért kéne neked személyi edző. Nem, személyi edző nem csak a világmegváltóknak és az instamodelleknek kell, hanem minden kezdőnek. Minden sportágban edzői kontroll alatt történik a fejlődés. Szerinted a súlyzózás mitől/miben más?

Nem a súlyzós karedzés a hatástalan, értelemszerűen, hanem az, hogy te ezt percben méred. Szerinted ha 30 percig súlyzózod a karod, akkor fejlődik, ha viszont csak 20 percig, akkor nem? Vagy mi az elképzelés? Ennyire lövésed sincs az általános iskolai biológiáról? A súlyzós edzés hatékonyságát a progresszióban mérik, ezért kell úgy programozni az intenzitást, a volument és a frekvenicát, hogy hosszútávú fejlődést lehessen elérni. Ez alap ebben a sportban. Szerencsére ezt már a legtöbb kezdő is tudja.

Ennyire nulla elméleti tudás mellett azért nincs az egésznek értelme, mert jóformán időpazarlás lenne az egész, sőt konkrétan kártékony (szar regeneráció)

- Progresszív edzés

- A célodnak megfelelő táplálkozás

- Megfelelő regeneráció

Ezekkel kell tisztában lenned hobbistaként.

Mindegyikről lényegében végtelen infó van már a neten

Úgy, hogy "hány perces karedzés" meg "mi az az ismétlés" vagy éppen a nulla izomzatra szálkásítás nálad a főbb kérdések addig csak időpazarlás lenne az egész.

Mondjuk az is megér egy misét külön, hogy kezdőként a legfontosabb kérdés a nem létező kétfejű karizmod pumpálgatásának az időintervalluma.

Talán illene alapgyakorlatokkal kezdeni, meg legalább azokat megtanulni helyesen kivitelezni.