Hogy osszak fel 3 fajta fekvenyomast?

6 edzés nem sok egy héten? Tönkre vágod az idegrendszered.

Fekvenyomás és a szűknyomás ne legyenek ugyanazon a napon, én úgy osztanám föl.

Minek ennyi nyomás?

Ha push napon csinálsz fekvenyomást, ferdenyomást meg mondjuk vállra mellről nyomást akkor mind3 olyan nyomó gyakorlat ami megdolgoztatja a mell és váll mellett a tricepszet is. Ha ezen kívül még szűknyomást is csinálsz, azzal kicsit jobban terheled a tricepszedet, de kb. ugyanazt a területet amit a fekvenyomással, mellről nyomással és ferdenyomással, mivel nagyon hasonlít az előbb felsorolt 3 gyakorlathoz. Én tricepszre inkább valami izolációt csinálnék emiatt, mint például koponyatörő vagy tricepsz letolás esetleg fejfölötti tricepsz nyújtás.

Nálam egy Push nap így néz ki:

Fekvenyomás 4x8

Mellről nyomás 4x8

Egykezes ferdepados fekvenyomás 3x12

Oldalemelés 3x12

Koponyatörő 3x12

Az ismétlésszámok csak támpontok, arra szolgálnak hogy ha elérem az adott súllyal minden sorozatban a kijelölt ismétlést, akkor növelek a súlyon. Tehát ha menne egy sorozatban mondjuk 13 ismétlés, akkor nem állnék meg 12-nél.

Én nem sz*rral gurítok. Nálam a push nap így néz ki:

Fekvenyomás

Ferdepados nyomás egykezesekkel

Nyomás gépen

Mellrő nyomás

Oldalemelés

Oldalemelés csigán

Nyomás vállgépen

Koponyatörés

Tolódzkodás

Letolás csigán

Ha ez mind megvan tesztó az arcba, bár lehet nem oda kéne, de a Józsi azt mondta oda kell. Kemény vagyok, mint a fagyott kutyaláb.