Melyek azok a hát edzés fajták melyek inkább a gerinc körüli izmokat fejlesztik?

"Húzódzkodok most az jó az egész hatizom fejlesztésére vagy csak szélesíti?"

Nem igazán vagy képben. Maradjunk annyiban, hogy aki plusz súllyal húzódzkodik, meg aki nagy súlyokkal deadliftel és evez, az nem valószínű, hogy cipőkötés közben, vagy egy morzsa felvétele közben sérvet kap. Akinek nem erősek a mélyizmai és a gerencmerevítői, azok nem tudnak plusz súllyal húzódzkodni, azok nem tudnak nagy súllyal deadliftelni vagy evezni. Ezért mondjuk mindig, hogy nem gépeket kell rángatni, meg csigákon izolálgatni, hanem összetett alapgyakorlatokat végezni, hogy a tartóizmok is edződjenek, erősödjenek.

Ha viszont neked egyáltalán nincsenek izomépítési céljaid, akkor jobban jársz mind anyagilag, mind minden szemponból, ha otthon végzel célzott gyógytornákat. Az is egy teljesen valid választás, nem kell mindenkinek konditerembe járni.

A húzódzkodás nem szélesíti a hátat, nincs olyan, hogy hát szélesítő gyakorlat, ezt csak a 2000-res években gondolták úgy, hogy ilyen létezik. Van a széles hátizom, amire tudsz gyakorlatokat végeni, aztán hogy milyen széles lesz, az a genetikádon múlik.

A hiperhajlítás pl. edzi a gerinc környéki izmokat.

hiperextenzio, felhúzásvariációk, döntöttörzsű evezés, guggolás súlyal mind erősiti a gerincmerevitőt.

a gerincmerevitőknek sok köze nincs a húzódzkodáshoz 2-es