Hátsó combra milyen gyakorlatokat lenne érdemes végezni?

#5:

Ez az esetek nagy többségében nem igaz. Ha egy gyakorlat beválik, miért cserélnéd le 3 hét után?

Az erőszintedet sem fogod tudni nyomon követni, ha 3 hetente váltogatsz.

Melyik 2011-es blogon olvastad, hogy három hetente cserélni kell a gyakorlatokat? Vagy melyik okos spanod mondta ezt a baromságot?

A gyakorlatokat ha úgy van, akkor 30 évente sem kell cserélni, nemhogy három hetente. Amire te gondolsz, az a progresszió, azaz a súly, az intenzitás és a volumen variálása, programozása. Ezt kell 4-6-8-12 hetente (kinek mi) variálni, logisztikázni, hogy a súlyok emelkedni tudjanak, ezáltal megteremtődjön a progresszió, ezáltal új stimulust kapjanak az izmok.

Persze cserélgetheted három hetente a gyakorlatokat is, de akkor pár hónap/év múlva ki fogsz írni még egy kérdést, hogy "sziasztok, nem tudjátok véletlenül miért nem vagyok még mindig se izmos, se erős".

#7:

"Megszokja az izom" - szerintem ez nézet a 2000-es években megdőlt. Az izom szempontjából mozdulatot végzel nem gyakorlatot, a combhajlítódnak mindegy hogy fekve, vagy ülve hajlítod be. Egyik másik pozícióban jobban meg lehet nyújtani a combhajlítót, de a mozdulat ugyanaz. Ha megakadsz X idő után egy gyakorlatban ott, ahogy #8 is írta, 99% hogy az intenzitás variálásában van a kutya elásva.