Heti 3 edzés mellett, mell-bicepsz, hát-tricepsz, láb-váll felosztásban, hány gyakorlatot érdemes végezni az adott izomcsoportokra?

Heti 4 edzés.Alsó felső bontásban.

H,K,Cs,P

2 szer edzed meg mindenedet.

Összesen 14-18 sorozat megy hetente 1 izomcsoportra.

Nekem ez vált be.

Nem tudnának nekem annyit fizetni, hogy ilyen felosztásban edzek, de ha te ezt érzed magadra vonatkozóan jónak, akkor hajrá!

mell: rudas fekvenyomás, kézisúlyzós nyomás (lehetőleg ferde padon), tolódzkodás (akár fekvőtámasz)

bicepsz: karhajlítás (lehetőleg kézisúlyzóval, de teljesen mindegy)

hát: evezés, húzódzkodás (akár csigás lehúzás)

tricepsz: koponyatörés (vagy akármelyik más izolációs gyakorlat, ami neked kényelmes)

váll: oldalemelés, fej fölé nyomás, archoz húzás

láb: guggolás (és variáció), felhúzás (és variációi), kitörés, vádli

Nekem amúgy az ilyen heti 1 lábnapokkal az a bajom, hogy én egy nehézsúlyos, kemény guggolás után nem tudnék még kielégítően felhúzást is végezni, de én erőemelő vagyok. Aki nem edz nagy intenzitással, az lehet tud, fogalmam sincs.

Mi volt a baj a heti 3 teljes testtel? Szerinte az új felosztásban jobban fogsz fejlődni?