fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Nagyobb, kerek fenékért...

Nagyobb, kerek fenékért milyen gyakorlatot érdemes végezni?

Figyelt kérdés
Nő vagyok, alkatilag lapos fenékkel.

#edzés #fenék
2021. febr. 19. 17:29
1 2 ❯
 1/12 anonim ***** válasza:
30%
Chloe ting booty workoutjaira keress rá :)
2021. febr. 19. 17:30
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/12 anonim ***** válasza:
86%
Súlyzós guggolás, kitörés, hip thrust, merevlábas felhúzás, lábemelés hátra (szamárrúgás/lórúgás). (Plusz ugye a megfelelő étrend)
2021. febr. 19. 17:50
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/12 anonim ***** válasza:
15%

Nem lesz formás feneked

Szinte lehetetlen

Ha lapos alkat vagy az is maradsz

2021. febr. 19. 17:53
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/12 anonim ***** válasza:
90%
Guggolas sullyal, merev labas felhuzas. Esetleg par kiegeszito gyakorlat de az folos amig nincs mit alakitgatni.
2021. febr. 19. 18:55
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/12 anonim ***** válasza:
74%
50 ismetles 10cmes mozgastartomanyban semmit sem er 🤣
2021. febr. 19. 19:37
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/12 anonim ***** válasza:
42%

a teljes guggolás.

ez nulláról indítva a serleg guggolással kezdhető kézisúlyzóval.

aztán ha kinőtted a teremben lévő legnehezebb egykezest is,akkor áttérhetsz a hagyományos guggolásra.

ebből adódik,hogy a progresszió legalább ennyire fontos.

mert ahogy látom,a csajok 99%ánál alap,hogy belövik magukat 30-40 kilóra guggolásban,aztán annyi.

de ha fejlődni akarsz,akkor folyamatos ellenállás növelés kell kb 3 hetente 1-2 kilóval és a kajában kalória plusz.

aztán ha eljutsz ellenállásban a testsúlyig,vagy egy kicsivel fölé,ott már elég jól lehet fejlődni.

pl vagy 60 kiló,de 80ba guggolsz 5x15öt teljes tartományban.

2021. febr. 19. 20:37
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/12 anonim ***** válasza:
100%
Nalunk 100kg a legnagyobb egykezes xD mire azt kinovi..
2021. febr. 19. 20:40
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/12 anonim ***** válasza:
82%

az igen:O

én 30 kilósnál nagyobbal még nem is találkoztam teremben :D

2021. febr. 19. 20:58
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/12 anonim ***** válasza:
55%
Pedig 60kg korulig azert szoktak lenni. 100assal meg enis csak egy terembe talalkoztam. 😀 es csak 2 embert lattam vele edzeni. Az egyik 2db 100assal csinalta a merev labas felhuzast. A masik fureszelt vele xD en 50esnel nagyobbhoz meg nem nyultam 😀
2021. febr. 19. 21:45
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/12 anonim ***** válasza:
82%

jó,hát egy csaj esetében és serleg guggolásnál ez annyiban probléma,hogy a csajszinak meg kellene tartania a 40 kilót vállból,meg bicepszből a guggolás közben.

ami azért nem lenne hétköznapi.

ezért is lenne logikus ha eljutna a kb 20 kiló serlegben,az még elbírható nőként is simán,és akkor utána áttérne a hagyományos guggolásra.

plusz ha serleg mozgástartományban tanul meg guggolni a csaj,akkor a kivitelezése is tökéletes lesz-hát és térd-hiába tér át a rúdra és így gyorsabban elérhetné azt amit akar.

2021. febr. 19. 22:03
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!