Elakadtam fekvenyomásban. Szerintetek mivel tudnám áttörni a 120kg-os határt?
Edzek már jópár éve hobbi szinten, de már hónapok óta nem nagyon fejlődök fekvenyomásban. 120ba megy 2, eddig ez volt a legtöbb. 108-ba 7, 98 10-11.
Kaja viszonylag rendben, heti 1x nyomok fekve, főként vetkőző sorozatban 5-10 ismétlés tartományban. Ötletek, netán kéne beiktatnom más gyakorlatot, vagy menni időnként magasabb ismétlésre?
25f, 184cm, 100kg
Köszönöm, megpróbálkozok ezzel a periodizálással. Egybéként ezt volna értelme heti 2x-re bontani, mondjuk 4-5 sorozat 2x, vagy egyelőre maradjak a heti 1x mellezésnél periodizálva?
Mellesleg gondolom nem ártana akkor a többi izomcsoportra is alkalmazni ezt a periodizálást, nem csak a mellezésre, mert lehet ott is holtpontra fogok jutni, ha ezt folytatom.
válasza:#11
Van értelme kettébontani, de mindenképpen változtatni kellene az eddigi programon. Ki kell tapasztalni, hogy mitől tudsz újra erősödni.
Az alapgyakorlatokat (fekvenyomás, guggolás, állva nyomás, felhúzás) érdemes periodizálni, ha már megakad a fejlődés.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!