Szerintetek ez megfelelő heti beosztás lenne izmosodáshoz, szálkásításhoz? 16L
Heti 3 testnevelés óra, még nem tudom melyik napokon lesz, de normális intenzitású
Heti 3x járnék edzőterembe:
Hétfő: alsótest edzés
Szerda: felsőtest edzés
Péntek: alsótest edzés
Ha úgy érezném, hogy a tesi nem olyan intenzív, akkor beiktatnék keddre meg csütörtökre otthoni kardiót, pilatest
A vasárnap teljes pihenő nap, max nyújtás
válasza:"nem fogsz megerősödni, hogy pl egy guggolásnál megtartsd magad." - ez nem logikus.
A gugolas önmagában is éppen elég ahhoz, hogy jól menjen neki a gugolás.
Jó ez, hogy 2 alsótest edzés, és 1 felsőtest!
válasza: válasza:Nem értek hozzá, ezért kértem segítséget. Milyen beosztás lenne jobb? Lehet meg tudnám oldani a heti 4 alkalmat
Eddig ezekre a gyakorlatokra gondoltam:
Vállból nyomás 4x8-10
Reverse flies 3x6-8
Egykezes evezés 4x6-10
Bicepsz váltott karral 4x8-12
Tricepsz nyújtás 4x8-12
Román felhúzás 4x8-12
Szumó guggolás 4x8-12
Bolgár guggolás 2x8-10
Csípőtolás 3x12
Sarokemelt guggolás 4x12
válasza:14# a gond az, hogy mellet egyáltalán nem edzel. Persze értem én, hogy nőknél a mellizmot amúgy is eltakarják a keblek, de ha edzesz, akkor mindenre kell. Érdemes lenne legalább 1 mellgyakorlatot beiktatni (fekvőtámasz, fekvenyomás, ferde pados nyomás..)
Illetve (ez most személyes nézet) ha én csak heti 1-szer edzenék felsőtestet, és csak 6 gyakorlatot akarnék csinálni, akkor nem csinálnék izolációs gyakorlatokat karra. Inkább még tennék egy lehúzást hátra (bicepsz helyett), és egy mell gyakorlatot (tricepsz helyett).
válasza:A lábnap az egész jól néz ki.
Bar a sarokemelt gugolást talán kivenném, és tennék be valamit vádlira is.
Illetve a másik napon (mivel 2-szer edzesz alsótestet), érdemes lehet valami hamstring curl-t betenni. De ez nem kötelező!
válasza: válasza:És a "lehet, meg tudnám oldani a heti 4 alkalmat" nem valami jól hangzik. Inkább legyen egy kevésbé optimális edzésterved, amihez ragaszkodni tudsz, mint egy hiperszuper optimális, de amihez nem tudsz ragaszkodni.
A legeslegfontosabb ugyanis a rendszeresség.
Sok sikert az edzéshez! És egyébként jó, hogy összetett gyakorlatokra építed az edzésterved.
De am.. Hasat nem szeretnél edzeni?
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!