Miért nem fejlődik a fej fölé nyomásom?
Sokáig kalória deficitben voltam, akkor már akkor is lassan fejlődött, de 5. hónap közepe óta ugyanazon a súlyon vagyok. Szintentartó kalóriát eszem, testösszetétel mérés szerint jön fel az izom, a zsír pedig megy le. 15,7% testzsír, szóval ennél lejjebb, már nem kellene tolni. Mivel a szintentartóm mellett is változik a testösszetételem, ezért azt tippelem, hogy picit többet kellene ennem. Nő vagyok.
27,5 kg, két szett, 5-4 megy ki. 5 fölé nem sikerült mennem.
Mielőtt súlyt emeltem volna 25 kg, 4 szett, 7 5 5 4 kiment.
válasza: válasza:Ha elvégeztél egy volumen munkát, (ami ért is valamit) ebben az esetben, 3 héten keresztül akkor az meghatározz egy teljesítményt, azaz pihenés után erősebb lettél mint 5 héttel ezelőtt.
Ahhoz hogy ez ténylegesen leteszteld szükséges néhány hétig intenzitás munkát végezni ami gyakorlatilag annyit tesz, hogy nagy súllyal végzel munkát kevés sorozat és ismétlés szám mellet (volumen).
Pl. 1 hét
3x3 85%
+ kiegészítő gyakorlat
2 hét
3x2 90%
+ kiegészítő gyakorlat
3. hét 3x1 95%
4. hét maxolás (ami a csövön kifér) Vagy lehet azt is hogy a 4 hèt pihi és az 5. héten maxolsz. (főleg ha nagyon fáradtnak érzed magad.
Ha megvan a max akkor az új maxal egy újabb volumen kör és így tovább a körforgás.
Mindig egy kicsivel erősebb leszel, amíg el nem akadsz aztán pedig ha elakadsz valamit variálni kell, pl. több volumen, vagy több pihenő a nehéz edzések között.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!