Fogyás és tömegelés?

Nincs célzott fogyás. Nem úgy működik a biológia, hogy kiválasztok egy testrészt, és arról célzottan leégetem a zsírt. A fogyás szisztémás, a tested összes zsírraktárát érinti, és csak a tartós kalóriadeficit által kivitelezhető.

Tanulj meg kalóriát számolni (telefonos alkalmazás, konyhai mérleg), ismerd meg a makrotápanyagokat-mikrotápanyagokat, legyen egy kiegyensúlyozott étrended, legyen egy progresszív edzésterved, figyelj a regenerációra (alvás, bemelegítés, nyújtás, mobilizáció), aztán jól fogsz kinézni.

Ott kezdődik, hogy a következő fogalmakat felejtsd el naturál hobbigyúrósként, pláne kezdőként: tömegelés, tömegnövelés, szálkásítás, száradás. Ezek a fogalmak esetedben semmit nem jelentenek.

Te most kezdj el egy kalóriadeficiten alapuló étrendet (500-600 kcal deficit), mellette pedig egy progresszív edzéstervet. Kezdőként ha jó az edzésprogramod, és van elegendő fehérje (minimum 1,5 g/tskg), akkor kalóriadeficitben is tudsz izmosodni. Így le tudod adni a felesleget, és még kerekedni, erősödni is fogsz. Pár hónap után ez a bónusz megszűnik, és a progresszív edzésterv mellett szükséged lesz egy minimális kalóriatöbbletre az izmosodáshoz, de ezzel az első időszakban még nem kell foglalkoznod.

Ne pöcsölj fogyással.Miért nem jó ez a "hasból fogyni" spekuláció?Ez az ugynevezett testrecompozíció legtöbb embernél nem működik.Akinél működik az is csak nagyon rövid ideig és elég pengeélen kell étkezned hogy valójában erősödj is,de zsirt is veszíts.Mert vagy kvára nem fogsz erősödni semmit,vagy még gyengülsz is.Az sem biztos hogy /csak/a hasadról jon le felesleg.Fogyhatsz akar combbból is pldaul.Mindenki máshol kezd el fogyni.

Elb..szol 2-3hónapot a nagy semmire.Mert amikor elkezdesz tömegelni cal pkuszban a felesleg visszajön.

Ne akarj most nyárra nemtomit elérni,mert csalódni fogsz.

Viszont ha a biztoa helyett a kisérletezést választod (vagy össtejön vagynem)akkor