Július elején megyünk nyaralni.Milyen edzés csináljak hogy egy kis izom jöjjön fel két hónap alatt?

#2:

Te vagy az doki?

Két hónap alatt izom?🤣🤣🤣🤣🤣

Nagy szakértő vagy báttya! Ilyen neten talált menő-manó edzéseket, amik feltűnően kevés idő alatt látványos izmot ígérnek, el kell felejteni!

Naturálba te nem leszel izmos 2 hónap alatt, fél év kell legalább hogy valami látszódjon.

Fehérje meg kreatin, ha ezt érted porok alatt akkor közlöm veled, hogy ezek nem varázsszerek, a fejlődésedet segítik, de a hatásuk limitált.

Szteroidokat kezdőként meg nem ajánlatos szedni mert edzeni sem tudsz még, jó kis esélyed lenne egy szép sérülésre, meg egy szétcseszett hormonrendszerre.

Én heti 2-3 aktív, 2-3 órás (/db) edzéssel kb 7-9 hónap után láttam kezdődő izomnak látszódó dolgot. Igaz, az falmászás volt, ami azért nem annyira koncentrált, azaz 2-3 óra kb 1-1,5 óra kondinak felel meg. Meg én az elején hetekig méregettem a makróim és láttam, hogy a szokásos diétámmal túl sok szénhidrátot és messze nem elég fehérjét eszem, úgyhogy vettem pár kg minőségi fehérjét, napi 1 adaggal kiegészítettem a diétám. Meg most újrakezdés után szintén. Gyakran érek haza este 11 után edzés meg egyebek miatt és ilyenkor nem benyomok 2 szénhidráttal zsúfolt szendvicset, hanem inkább iszom egy fehérje shake-et (70% víz, 30% tej) meg eszem mellé egy almát vagy banánt.

2 hónap alatt szerintem esélytelen, hacsak nem fogadsz egy személyi edzőt meg egy dietetikust és állsz neki napi 2*3 órát edzeni (az edzővel) 1-2 pihenőnappal, amikor a dietetikussal konzultálsz. Akkor talán van esélyed valamire. Ehhez borzalmasan sok fegyelem és nem kevés pénz kell.

Natural 2 hónap alatt kb 2,3 kg izmot szedsz fel max.Ha ezt szétosztod a testeden akkor kb némi sejtésed lehet hogy mi fog látszódni.

Nagyjából semmi.