Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Mit csinálok rosszul?

Mit csinálok rosszul?

Figyelt kérdés

Nem fejlődik a bicepszem, kb semennyire. Az edzés amit csinálok:

3x10 kalapács

3x10 állva francia rúddal

(amennyit bírok, általában 4-5)x10 állva egykezes súlyzóval

Ez heti egyszer. Figyelek arra, hogy a hátedzés 48-72 óra eltelte után legyen, hogy rendesen tudjon regenerálódni a bicepszem.

Kevés, amit csinálok? Vagy mi lehet az oka, hogy semmit nem fejlődik a bicepszem? Se látványra nem nagyobb, se teljesítményben nem javulok. A súlyokat úgy választom meg, hogy a fentebb leírt edzés utolsó emeléseit már ne bírjam.

2022. máj. 1. 19:23

1/10 anonim

válasza:

Mit jelent az, hogy nem fejlődik? Mennyi idő alatt nem fejlődik? Mennyi ideje stagnálsz? Mennyi ideje edzed így? A bicepsz egy kis izom, nem fog hétről hétre kerekedni és nagyobbodni, pláne nem naturálon. Nem tudom, hogy mi a cél és mi az elvárás.

2022. máj. 1. 19:53

Hasznos számodra ez a válasz?

2/10 anonim válasza:

Csak heti egyszer csinálod?

Eszel rendesen?

2022. máj. 1. 19:55

Hasznos számodra ez a válasz?

3/10 A kérdező kommentje:

Mivel főként hobbista vagyok, ezért nem számolok minden kalóriát, megvan a 1.5g*testsúly kg fehérje, és mivel kezdek kicsit zsírosodni, ezrét gondolom a kalória plusz is. 4 hónapja edzem, ezzel a módszerrel kb 1,5 hónapja. Eddig elkövettem azt a hibát, hogy kevés ismétléssel csináltam, és nagy súllyal.

Nem fejlődik alatt azt értem, hogy mérem. 4 hónap alatt 1 cm a változás, és súlyban kb semmit nem tudtam növelni.

2022. máj. 1. 19:58

4/10 anonim

válasza:

A bicepsz izoláció egyébként pont nem az a dolog, amiben annyira a súlyt és a progressziót kell hajkurászni. A bicepsz izolációja igazából annyira "mindegy" kategória. Arra azért olyan nagy atomfizikaként nem kell gondolni.

Próbálj meg élni a transzferhatással. Kezdj el olyan összetett gyakorlatokat komolyan venni, amikbe a bicepsz is bekapcsolódik: húzódzkodás (legjobb), evezés, fűrészelés, csigás lehúzás, akár archoz húzás. Hátha ezek transzferrel hatnak a bicepszedre. Kéne nekik. Viszont figyelj a regenerációra is, bár a bicepsznek általában nincs egy döbbenetesen nagy pihenési igénye, mivel kis izom.

Nem akarlak viszont elkeseríteni, de a 4 hónap alatt az egy centi növekedés akár még reális lehet. Naturálban, ha úgy van, akkor ennyi a realitás.

2022. máj. 1. 20:18

Hasznos számodra ez a válasz?

5/10 anonim

válasza:

Nekem régen akkor fejlődött igazán, mikor toltam heti egy 21-ezést bicepszre, na attól igazán bedurran, és nagyon megtanít izoláltan figyelni a bicepszre.

2022. máj. 2. 09:25

Hasznos számodra ez a válasz?

6/10 anonim

válasza:

A durranásnak mondjuk pont semmi köze az izomnövekedéshez, de mindegy.

2022. máj. 2. 09:28

Hasznos számodra ez a válasz?

7/10 anonim

válasza:

De az ego-hoz van... és ha közben azért fejlődsz de qz egod is ápolgatva van, kevesebb ilyen kérdés születik.

2022. máj. 2. 11:30

Hasznos számodra ez a válasz?

8/10 anonim

válasza:

Ebben egyetértek, korrekt, igazad van!

2022. máj. 2. 11:41

Hasznos számodra ez a válasz?

9/10 anonim

válasza:

4 hónap után nem tudom mit vársz. Majd ha 4 év eltelik térjünk vissza a témára :)

2022. máj. 2. 12:45

Hasznos számodra ez a válasz?

10/10 anonim

válasza:

Lehet genetika, bár elég kezdő vagy még az is közrejátszik. Én heti 2 gyakorlatot csinálok rá kb 5x8akat és 43as. A tricepsz nagyobb izom, eléggé meg tudja dobni. Én a mellemmel szenvedtem évekig, hogy olyan legyen amilyet akarok... Pár hónap testépítésbe kb semmi

2022. máj. 2. 21:50

Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések: