Tudnátok segíteni ?

Számold ki a napi kalóriaigányed, nézd meg, hogy kajából mennyi megy be. Ha megvan írd meg az eredményt és megyünk tovább.

Tömegnövelőkkel az a baj, hogy tele van cukorral. Ennyi erővel ehetnél kristálycukrot is (de ne tedd!)

Kreatin mehet, fehérje meg a kajából bőven megvan

"Tényleg elég lenne a sima fehérje +tomegnovelo étrend?"

Nem. Elég a tömegnövelő étrend + kreatin mehet

Imádom hogy minden kezdő tízezreket ölne étrendkiegészítőkbe, de odáig nem jut el hogy élelmiszert vegyen...

Tömegnövelőt hagyd, gyakorlatilag csak cukor, kalap szar. A fehérjének van értelme, de neked semmi szükséged nincs rá. Kétlem hogy 63 kilóval ne tudnád bevinni a napi szükségleted. Kreatint meg majd akkor toljál ha már megtanultad megfogni a vasat...

Inkább rizsre, bulgurra, kuszkuszra, tésztára, csirkére, tonhalra, marhára, zöldségekre és vitaminokra költsd a pénzed.

Alapvetően mindig a rendes élelmiszer a legjobb.

Ezt szokták kiegészíteni.Azért a tiszta fehérje jön a kepletbe mert az ami leginkább kevesebb a szokványos taplálkozasban.Ch bol nagyon könnyen lehet zabálni eleget.

A kezdőknek azért problema a megfelelő calmennyiség, mert nem tudnak eleget enni.A gyomor nincs erre felkészülve.Gondolhatod hogy aki csontvékony és eddig két kiflin,kakaóscsigán a szünetben hazafele meg egy hamburger cólán elvolt,annak ez a mennyiség hirtelen sok.

Itt jön képbe a tömegnövelő.

En azt mondom,hogy habár nem a legjobb a fehérje tartalma és aránya,egyszerű cukrokat tartalmaz,mégis helye lehet az étrendedben,ha nem tudsz eleget enni.Viszont tudatosan törekedj arra hogy egyre több legyen a rendes kaja.Később (ha kell) felválthatod csak fehérjetartalmú kiegeszítővel,-tejsavóval vagy caseinnel stb