Ez megfelelő edzés?

19 éves fiú vagyok 180cm 97kg

2 hónapja így csinálom utanna néztem úgy ahogy de valami közvetlenebb tanacsot szeretnek hogy csináljam jobban mire figyeljek vagy mit változtassak

Hetente 3x 2 naponta edzek súlyzóval 8kg,2x pedig 10 perces intervall edzés a sulyzos között

3x8: bicepsz sima es kalapacs fogasba,tricepsz,hát (előre dolve fel huzassal nem tudom a gyakorlat nevét) Váll oldal emeléssel

4x10: Mell Széles támaszu fekvo

3x10: egy oldalas fekvő ,csukja

Fejlődés látszik már

Fogyni szeretnék és izmot fel szedni napi 1800kcal-t eszek

Napi 120gramm feherje

30gramm zsir 250gramm szenhidrat

Ez főleg kókusz zsirban sült csirkemell krumpli vagy rizs sajt csirkemell sonka

Szokott lenni legtöbbször